Ćwiczę już 11 tydzień. Do tej pory nie przywiązywałem wagi do diety.
Mam lekki brzuszek i chciałbym go zrzucić. Chciałbym przejść na dietę redukcyjną połączoną z treningiem oporowym i jak dotychczas siłowym.
Prosiłbym o ułożenie dla mnie menu.
Krótkie podsumowanie:
wiek: 15lat
waga: 83kg
wzrost: 184cm
staż na siłowni: 11 tygodni
dieta: brak
Aktywność fizyczna:
2 razy w tygodniu treningi piłki ręcznej po 1,5h, 4 razy 45min W-F, 3 razy siłownia po ok. 40-60min. Cieplejsze dni- dużo jazdy rowerem i bieganie.
Zapotrzebowanie energetyczne:
Zapotrzebowanie podstawowe: 2300kcal
Obciążenia: 230kcal
Obciążenie pracą: 1150kcal
Obciążenie zaawansowane: 400kcal
Razem: 4080 kcal
Mam nadzieję, że dobrze policzone, a w razie wątpliwości podałem informację.
Podsumowanie:
Chciałbym troszkę schudnąć, jednocześnie dalej pracując nad siłą.
Po skończeniu redukcji mam zamiar przejść na masówkę.
Prosiłbym o nieodsyłanie mnie do innych działów, bo szukam już od dłuższego czasu, a wolałbym dietę dobraną do mnie, a nie do kogoś innego. Oczywiście sam mógłbym ją ułożyć, ale wtedy nie byłaby tak dobra, jak osób, które się na tym znają. :)
Proszę o ułożenie diety i sugestię co wybrać i ile dziennie ćwiczyć jeśli chodzi o aeroby.(najlepiej bieganie/jazda rowerem).
DZIENNIK TRENINGOWY:
http://www.sfd.pl/BLOG_KONKURSOWY:_Zabawa_w_stylu_Crossfit_by_Badr-t870693-s12.html
PRACA KONKURSOWA - crossfit dla początkujących:
http://www.sfd.pl/Rozpiska_treningowa_Crossfit__Badr-t865730.html
STRONY INTERNETOWE za małą kasę z adresem xxxx.pl.tl kontakt na PW@