Dieta na masę
6:30
Mleko 3,2% 300 mil
Płatki musli 100g
2 jaja
(pierwsza)10:30(druga)11:20
2 bułki
( szynka z indyka,ser,pomidor,ogórek)
15:00
100g cyca z kury
120g ryżu biały
15mil oliwy
17:00 Przedtreningowy
Ryż 100g
50g cyca z kury
warzywa
10 min po treningu 2 banany
19:20 potreningowy
Ryż 120g
60g twarogu
warzywa
21:00
Wafle ryżowe 50g
22:30
Serek wiejski ziarnisty 150g
2 jaja ?(nie mam pomysłu co jeszcze)
Moje zapotrzebowanie na kcal to koło 3300Kcal
Waga 65
wzrost 190
EKTO