Wyciskanie na ławce poziomej: 4x8
Wyciskanie na ławce skonej: 4x8
Rozpiętki na ławce skonej: 4x10
Plecy
Podciaganie na drążku 4x10
Wiosłowanie sztangą 4x8
Sciaganie linki siedząc 3x10
Sciąganie drążka szerokim chwytem 3x10
Barki
Wyciskanie sztangi zza głowy 3x8
Unoszenie hantli na bok 3x10
Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x10
Wznosy ramion ze sztangą 4x10
Triceps + Biceps
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x6
Wyciskanie francuskie leżąc 3x8
Wyciskanie francuskie zza głowy 3x10
Uginanie ramion ze sztanga 4x8
Uginanie hantli (młotkowanie) 3x10
Uginanie ramion na modlitewniku 3x10
Nogi Przysiady ze sztangą 4x15
Wznosy na palcach 4x16
Sównica 4x12
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 58
Wzrost: 172
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: zaczynam od lutego
Uprawiane inne sporty: wszystko po troszku
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga hantle
Dieta: ułożona
Przeciwskaznania medyczne: nie
Zażywane suplementy: nie
Prosze o poprawe i ocene plany na Masse
Zmieniony przez - OlEsZak w dniu 2010-01-25 17:24:48