Oto plan jednego z użytkowników i bardzo mi się spodobał:)
Może być ????
Dzień 1 [wtorek](klata, tric)
Klata:
Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej do góry 4x
Rozpiętki na ławce skośnej 3x
Przenoszenie sztangi zza głowy 3x
Triceps:
Wyciskanie Francuskie jednorącz sztangielek w siadzie 3x
Francuskie wyciskanie w leżeniu (sztanga łamana) 4x
+i jeszcze coś. Nie mam pomysłu jakie ćwiczenie dać.
Dzień 2 [czwartek](barki, nogi, przedramię)
Barki:
Wyciskanie sztangi siedząc zza głowy 4x
Wyciskanie sztangielek siedząc 3x
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x
Nogi
Przysiady ze sztangą 3x
Prostowanie nóg w siadzie 3x
Uginanie nóg w leżeniu 3x
Wspięcia na palcach ze sztangą 3x
Wspięcia na piętach ze sztangą 3x
Przedramię
Unoszenie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x
Unoszenie nadgarstków nachwytem w siadzie 4x
Dzień 3 [sobota](plecy, bicepsy)
Plecy
Podciąganie sztangi w opadzie tułowia (wiosłowanie) 4x -- Tutaj mam stracha o kręgosłup. Czym to zastąpić?
Skłony ze sztangą na karku(dzień dobry) 4x -- jak wyżej
Szrugsy hantlami 4x
+ podciąganie się na drążku po ABSII (pon, śr, pt / pon, wt, cz, pt)
Biceps
Uginanie ramion na modlitewniku (po 2 wąski, szeroki) 4x
Uginanie ramią ze sztangielkami siedząc (z supinacją) 4x
Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 4x
P.S co to znaczy to 4x lub 3x ----> to jest ilość serii?? jak tak to w jakiej ilości ??