Od tygodnia zaczalem stosowac wskazowki zywieniowe o ktorych przeczytalem na forum. Przeczytalem mase postow i mysle ze diete mam mniej wiecej ok, ale znajac zycie, na pewno jest wiele do poprawy. Bede wdzieczny za wasze wskazowki.
A o to moja przykladowa dieta na jeden dzien:
Sniadanie (okolo 9:30)
3-4 bialka jaj
plaster szynki z indyka
pol pomidora
dwie lyzki oliwy z oliwek
jablko
Drugi posilek
indyk z grilla (150 gram)
brokuly
marchewka surowa
30 migdalow
Trzeci posilek
Ryba (sola) 150 gram
brokuly
marchew surowa
30 migdalow
czwarty posilek (Przed treningiem)
piers z kurczaka grillowana (150g)
brazowy ryz (50g)
Posilek potrningowy
koktajl bialkowy z mlekiem (50g bialka z serwatki)
opcjonalny posilek (w zaleznosci jak dlugo siedze wieczorem)
Twarog lub serek wiejski
Jeszcze raz z gory wam dziekuje za wasze wskazowki.
Pozdro
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 24
Waga: 83
Wzrost: 183
Obwód klatki: 104
Obwód ramienia: 33
Obwód talii: 93
Obwód uda: 58
Obwód łydki: 39
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25
Aktywność w ciągu dnia: praca za biurkiem
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: FBW - 3x w tygodniu. Tenis - 1,2x w tygodniu (1h)
Odżywianie: Lubie wszystko. Staram sie odzywiac zdrowo chociaz w weekendy lubie napic sie drinka (albo 5)
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: nie ma
Stan zdrowia: nie ma
Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia, tenis
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: omega3, bialko z serwatki
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak
Stosowane wcześniej diety: dieta "na oko"...
Filip