Początki trening - 16 lat (Priorytet SW)

Witam :D To mój pierwszy post i od razu proszę o pomoc
Mianowicie, postanawiam się w końcu porządnie wziąć za siłownie, moim celem jest złapanie kilku kg mięśni i powiększeniu się trochę Dodam, że trenuje boks (3 razy w tyg.) i bardziej zależy mi na SW niż siłowni. Oto mój plan, powiedzcie proszę czy jest coś do zmiany (jest na pewno):

Wtorek:
{klatka - biceps - triceps - przedramiona - brzuch}

1)Klatka:-wyciskanie poziomo
-wyciskanie głową u góry
-wyciskanie głową w dół (4 serie po 8-10pow.)
2)Biceps:-modlitewnik
-uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
-unoszenie hantli ze skrętem (6 serii po 8pow.)
3)Triceps:-ściąganie drążka na maszynie
-pompki na tricepsy(4 serie po 15pow.)
4)Przedramiona:-uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie
-podciąganie ciężaru stojąc (3 serie po 10-12pow.)

Czwartek:
{plecy - barki - uda - łydki - brzuch}
1)Plecy:-ściąganie drążku wyciągu górnego (5 serii po 12-15pow.)
-podciąganie na drążku (4 serie max)
-wiosłowanie (4 serie po 12-15 pow.)
2)Barki:-„szrugsy" (4 serie po 15pow.)
3)Udarzysiady ze sztangą na barkach
-przysiady wykroczne
-wypychanie ciężaru na suwnicy (wszystko 4 serie po 12-15 pow.)
4)Łydki:-wspięcia na palce ze sztangą
-wypychanie ciężaru na suwnicy palcami (4 serie po 10-12pow)

Na koniec każdego treningu oczywiście dorzucam dużą ilość brzuszków, rożnego rodzaju ;)

Dodam jeszcze tylko info:

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 68

Wzrost : 184

Cel treningowy : Masa, siła

Staż treningowy na słowni : 3 miesiące

Uprawiane inne sporty : boks

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : prawie full siłownia ;)

Dieta : powoli wprowadzam

Przeciwskaznania medyczne : nie

Zażywane suplementy : nie

http://www.google.pl/search?hl=pl&source=hp&q=silownia a sporty walki&btnG=Szukaj w Google&lr=&aq=f&oq=


pozdrawiam