platki owsiane z mlekiem, jogurt naturalny
II Śniadanie
3 grahamki z serem twarogowym chudym i dzemem z owocow lesnych
III posilek
2 grahamki, wedlina i ser zolty + warzywa
IV przedtreningowy
banan albo obiad ;p (bo nie zawsze jest) albo koktajl bananowy z jogurtem naturalnym i miodem i jakims dzemem
V potreningowy
jejecznica z warzywami, tunczykiem, na oliwie
VI
ser twarogowy z oliwa
tam gdzie sie da doprawiam na ostro np. jajecznice, w wiekszosci posilkow mam oregano.
dzieki za oceny
do sth best