Trening do oceny

Proszę o ocenę planu. Pozdrawiam!

Poniedziałek:

Klatka:

Krzyżowanie linek wyciągu przed siebie 3x 8-12
Wyciskanie na płaskiej 4x 8-12
Skos sztangielki 4x 8-12
Rozpiętki 3x 12

Barki:

Wyciskanie sztangielek w siadzie 4x 8-12
Wznosy na boki 4x 8-12
Face pull 3x max

Przedramie:

Podchwyt 4x max
Nachwyt 4x max

Środa:

Plecy:

Podciąganie na drążku chwyt młotkowy 5x max
Wiosłowanie sztangielką 5x 8-12
Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x 8-12
Martwy ciąg (lekko) 3x 8-12

Nogi:

Wyciskanie na sównicy 5x 8-12
Prostowanie nog w siadzie 4x 8-12
Uginanie nog leżąć 4x 8-12
Wspięcia na palce siedząc/stojąc 5x max

Piątek:

Triceps + Biceps

Francuskie leżąc 3x 8-12
Uginanie w staniu 3x 8-12
Prostowanie na wyciągu zza głowy 3x 8-12
Modlitewnik 3x 8-12
Prostowanie z sztangielką 3x 8-12
Uginanie z sztangielkami 3x 8-12

Przedramie:

Nachwyt w staniu 3x max
Podchwyt w staniu 3x max

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t501693.html