Mam problem ze swym cielskiem i proszę Was, specjalistów o radę. Nie jestem świeżakiem jeśli chodzi o informacje na tym forum i nie tylko. Jestem świeżakiem w sensie rejestracyjnym. Wcześniej po prostu konto nie było mi potrzebne a i wnieść czegoś nowego do dyskusji nie mogłem bo po prostu nie jestem biegły w tych tematach.
Do rzeczy, planuję zrzucenie zbędnych kilogramów do końca maja 2010. Wiem, że na wyrobienie jako-takiej sylwetki i umięśnienia potrzeba dużo więcej czasu. Tak więc na razie zadowolę się pomyślną redukcją by czuć się komfortowo we własnym ciele, zresztą profil mojej pracy nie pozwala mi już przytyć
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/5.gif)
Planowana dieta:
1. Placki owsiane z rodzynkami posmarowane jogurtem naturalnym.
2. Bułka razowa z władowanym do środka tuńczykiem (3/4 puszki) polanym oliwą z oliwek + ogórek kiszony
3. Serek wiejski + migdały
4. Makaron razowy/ryż brązowy + pierś z kurczaka smażona na rzepakowym + jakaś sałatka + oliwa z oliwek + sos na bazie jogurtu naturalnego i przypraw np. knorra
5. Makrela w galarecie lub z puchy w sosie pomidorowym lub połowa twarogu półtłustego Piątnicy zmieszanego z jogurtem naturalnym.
Do picia: woda, herbata czerwona i z dodatkami, herbata zielona
Jeśli chodzi o suple to planuję:
1) Trec Isolite - tylko po siłowni, czyli w dni treningowe
2) Trec L-Carnitine Gold Liquid - tylko przed siłownią (w celu zwiększenia wydolności na aeorobach po wysiłku siłowym)
3) Batony Olimp Matrix - jako posiłek w pracy (gdy np. zapomnę drugiego śniadania).
4) Witaminy, Iskial - dziennie
W związku z tym wszystkim mam kilka pytań do Państwa:
1) Co poprawić w diecie?
2) Co zjeść przed siłownią w sytuacji, gdy wracam do mieszkania z pracy na szybko i w sumie biorę torbę z dresami i lecę na salę (brak czasu na przygotowanie w domu jedznia).
3) Jaki zestaw ćwiczeń wybrać na początek (nie chcę dublować tematy w dziale treningów).
4)Jak stosować i czy w ogóle stosować cheat meal? Czy raz w tygodniu jakiś wyskok w stylu pizza czy impreza, kilka piwek nie zniszczy całego cyklu redukcyjnego? Z zaznaczeniem, że serio wyskok miałby miejsce raz w tygodniu.
Dziękuję i pozdrawiam
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/3.gif)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 25
Waga: 86
Wzrost: 174
Obwód klatki: wkrótce zmierzę
Obwód ramienia: wkrótce zmierzę
Obwód talii: wkrótce zmierzę
Obwód uda: wkrótce zmierzę
Obwód łydki: wkrótce zmierzę
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -
Aktywność w ciągu dnia: praca - media, bywa różnie - czasem bieganina czasem mulenie jeśli chodzi o aktywność fizyczną oczywiście
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Od przeszło pół roku nic. Wcześniej siłownia nieregularnie niestety.
Odżywianie: Wcześniej ze względu na charakter pracy i małą ilość czasu - jedzenie sporych ilości śmieciowego jedzenia typu: gotowe sałatki z lisnera z bułką, drożdzówki, sporo słodyczy, nieregularne posiłki; teraz: zero słodyczy, staram się jeść regularnie
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: nie mogę jeść zbyt dużej ilości jajek (choć średnio tego przestrzegam) - uczulenie
Stan zdrowia: Wszystko ok
Preferowane formy aktywności fizycznej: Startuję z siłownią - planuję 3x w tygodniu plus co drugi weekend jeszcze 1-2x dodatkowo w weekendy
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Wcześniej: Thermo Speed 2x dziennie, ale odszedłem od tego po przeczytaniu opinii, w mocniejsze spalacze nie chcę się bawić, Obecnie mam zakupione: białko Trec Isolate, batony proteinowe: Olimp Matrix, Trec L-Carnityna Gold w płynie, witaminy, Iskial w kapsułkach
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak, jest możliwe
Stosowane wcześniej diety: niskoww
Zmieniony przez - Dyskursowy w dniu 2010-01-24 00:45:33
Zmieniony przez - Dyskursowy w dniu 2010-01-24 00:55:22
Mahatma Gandhi: "Hate the sin, love the sinner"