...
Napisał(a)
Witam, 2 tygodnie temu skończyłem 15 lat i mam pytanie, od jakiegoś czasu chodzę na siłownie ale jak narazie robię tylko klate. Chodzę na siłke 3x w tygodniu. Podnoszę 32 kg na klate 3 serie po 25/20/15/12/10 powtórzeń i tam w międzyczasie jakieś brzuszki albo hantelką sobie macham i teraz pytanie, czy może to wpłynąć jakoś na mój wzrost? Mogę przez to przestać rosnąć przez to jak ćwiczę? Bardzo proszę o odp. Ćwiczę ponieważ cycki mam obwisłe, schudłem 30 kg i chcę umięśnić klatkę piersiową. Ważę 72 kg, wzrost 172.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
jak ćwiczysz tylko klatke to może to wpłynąć ale na dysproporcje Twojego ciała.
Także ułóż normalny plan a nie klata i brzuch.
nogi to tez ciało, żeby było jasne..
jeżeli schudłeś 30 kg to skóra bedzie naciągnięta i samą klatą tego nie poprawisz. Ćwicz nogi, barki, biceps, triceps, klate, plecy, przedramie i brzuch.
schudłem 30 kg i chcę umięśnić klatkę piersiową. Ważę 72 kg, wzrost 172.
na pewno sie nie pomyliłeś?
Zmieniony przez - bronkz w dniu 2010-01-22 10:52:52
Także ułóż normalny plan a nie klata i brzuch.
nogi to tez ciało, żeby było jasne..
jeżeli schudłeś 30 kg to skóra bedzie naciągnięta i samą klatą tego nie poprawisz. Ćwicz nogi, barki, biceps, triceps, klate, plecy, przedramie i brzuch.
schudłem 30 kg i chcę umięśnić klatkę piersiową. Ważę 72 kg, wzrost 172.
na pewno sie nie pomyliłeś?
Zmieniony przez - bronkz w dniu 2010-01-22 10:52:52
Give me some SOG, Gimmie Gimmie some SOG :D
...
Napisał(a)
Nie, nie pomyliłem się. Ważyłem 102 kg. Pomożecie mi ułożyć plan? Ponieważ nie znam się na tym i niestety nie ma kto mi pomóc. Ja bym porobił zdj jakie mam na siłowni przyrządy.
...
Napisał(a)
Najprostrzy trening jaki znam jest rozłozony na 2 części i nie jest wcale najgorszy a mianowicie
KLATKA-BARKI-
klatka piersiowa-wyciskanie na poziomej ławce(8-10 serii),dobieraj tak ciężary żeby najpierw robić jakieś 8-10 ruchów a kończyć na dwóch-trzech i żeby zawsze ostanie dwa ruchu były ciężkie lecz dobre technicznie.Wyciskanie na skosie-rób tu jakieś 3-5 serii i tak jak wyżej.Barki-wyciskanie za pleców jakieś 4-5 serii tak żeby co serie ciężar zwiększać co 5 kg.Przyciąganie ciężaru do brody.stań prosto złącz nogi weź ciężar w dwie ręce,chwyć bardzo wąsko i przyciągaj go do brody zrób tu 3 serie po osiem ruchów.unoszenie ciężarów w opadzie,pochyl się węź dwie hantle i unoś ręce do góry(3x8).
NAJSZERSZE GRZBIETU-BICEPS-TRICEPS
Najszersze grzbietu-jak nie masz maszyny do tego przeznaczonej to weź sztangę obciąż z jednej strony,połóż pomiędzy nogami i ją podciągaj(4x8).Weź hantle pochyl się i podciągaj ją do brody(3x8).Biceps-weź krótka prostą sztangę nałóż obciążenia rozstaw ręce na szerokości barów (4x8).Modlitewnik (4x8).Siądź na ławce i uginaj ręce (3x8).Jak nie rozumiesz jakiś jakiś słów lub ćwiczeń to pisz a jak zrobić triceps to nie wiem jak ci to wytłumaczyć,poproś kogoś innego.Pamiętaj żeby dobierać ciężary tak aby ostatnie dwa ruchy były ciężkie ale poprawne technicznie.
Zmieniony przez - Bedus w dniu 2010-01-22 13:05:52
Zmieniony przez - Bedus w dniu 2010-01-22 13:09:15
KLATKA-BARKI-
klatka piersiowa-wyciskanie na poziomej ławce(8-10 serii),dobieraj tak ciężary żeby najpierw robić jakieś 8-10 ruchów a kończyć na dwóch-trzech i żeby zawsze ostanie dwa ruchu były ciężkie lecz dobre technicznie.Wyciskanie na skosie-rób tu jakieś 3-5 serii i tak jak wyżej.Barki-wyciskanie za pleców jakieś 4-5 serii tak żeby co serie ciężar zwiększać co 5 kg.Przyciąganie ciężaru do brody.stań prosto złącz nogi weź ciężar w dwie ręce,chwyć bardzo wąsko i przyciągaj go do brody zrób tu 3 serie po osiem ruchów.unoszenie ciężarów w opadzie,pochyl się węź dwie hantle i unoś ręce do góry(3x8).
NAJSZERSZE GRZBIETU-BICEPS-TRICEPS
Najszersze grzbietu-jak nie masz maszyny do tego przeznaczonej to weź sztangę obciąż z jednej strony,połóż pomiędzy nogami i ją podciągaj(4x8).Weź hantle pochyl się i podciągaj ją do brody(3x8).Biceps-weź krótka prostą sztangę nałóż obciążenia rozstaw ręce na szerokości barów (4x8).Modlitewnik (4x8).Siądź na ławce i uginaj ręce (3x8).Jak nie rozumiesz jakiś jakiś słów lub ćwiczeń to pisz a jak zrobić triceps to nie wiem jak ci to wytłumaczyć,poproś kogoś innego.Pamiętaj żeby dobierać ciężary tak aby ostatnie dwa ruchy były ciężkie ale poprawne technicznie.
Zmieniony przez - Bedus w dniu 2010-01-22 13:05:52
Zmieniony przez - Bedus w dniu 2010-01-22 13:09:15
...
Napisał(a)
co z tego że ćwiczysz jak ćwiczysz beznadziejnie... Weź poczytaj w dziale "trening dla początkujących" spis tematów-trening, tam będziesz miał opisane różne rodzaje treningu (fbw,split,act,hst,idt.). Wszystko przeczytaj i jak będziesz miał wątpliwości dopiero później pytaj, w tamtym dziale
--==GAINER TEAM==--
Polecane artykuły