No pain - no gain.
...
Napisał(a)
Witam wszystkich! Mam pewien dylemat... Mam 15 lat, 185 cm wzrostu i ważę 70 kg. Jestem ektomorfikiem. Potrzebowałbym porządny trening, moim celem jest poprawa i polepszenie wyglądu sylwetki jak i poprawa siły. Nie wiem jak rozpisać sobie takowy trening gdyż na chwilę obecną robię 6 Weidera (26 dzień) i przez te 4 tygodnie coś kombinowałem lecz nic z tego nie wyszło. Na siłownię będę miał dostęp od maja i chciałem do tego czasu popracować nad sobą. Poprosiłbym o rozpisanie dla mnie treningu dopasowanego pod a6w. O dietę popytam w innym dziale. Kilka treningów z tego forum próbowałem lecz nie mogłem zgrać ich z a6w. :( Wspomnę jeszcze, że wt/cz/sobota dodatkowo się rozciągam pod szpagat i wysokie kopnięcia, biegam też po 6 km. Mam do dyspozycji hantle 3 kg o ile się przydadzą. ;) Mam nadzieję, że mi pomożecie.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
A trening Mawashi'ego dlaczego nie pasuje? Rób go, tylko zamiast ćwiczeń na brzuch kontynuuj a6w (o ile naprawdę musisz robić to a6w, bo to nie aż tak znowu dobry trening...).
...
Napisał(a)
I ten trening mam kontynuować po skończeniu a6w? I czy on się nadaje na poprawę sylwetki i wzrost siły? Mam do maja na nim jechać?
No pain - no gain.
...
Napisał(a)
Do końca nie wiem, w jakiej formie jesteś teraz... Jak zaczynasz od zera, to będzie dobry. Ja zaczynałem od całkowitej chudzizny i trening Mawashiego sporo zdziałał. :]
Tak, trening masz kontynuować po skończeniu a6w - "Trening ten stosujemy przez około 3 - 4 miesiące." - czyli akurat do maja.
Tylko jak będziesz robił i a6w, i trening Mawashi-ego, i biegał to będzie raczej za dużo - szczególnie, jak jesteś ektomorfikiem.
Tak, trening masz kontynuować po skończeniu a6w - "Trening ten stosujemy przez około 3 - 4 miesiące." - czyli akurat do maja.
Tylko jak będziesz robił i a6w, i trening Mawashi-ego, i biegał to będzie raczej za dużo - szczególnie, jak jesteś ektomorfikiem.
...
Napisał(a)
Czyli z biegania zrezygnować? No i nie do końca od zera, ale na trening średnio zaawansowany za wcześnie... Dodam kilka powtórzeń do tego i będzie grało.
Czy taki rozkład będzie dobry:
pon/śr/pt trening Mawashiego
wt/czw/sob rozciąganie
?? czas regeneracji nie będzie za krótki?
Czy taki rozkład będzie dobry:
pon/śr/pt trening Mawashiego
wt/czw/sob rozciąganie
?? czas regeneracji nie będzie za krótki?
No pain - no gain.
...
Napisał(a)
a jakie rozciąganie masz na myśli?
czy przytyjesz to głównie zasługa diety, trening jest bodźcem...
czy przytyjesz to głównie zasługa diety, trening jest bodźcem...
...
Napisał(a)
rozciąganie pod szpagat, a dietę ułożę jak już dowiem się wystarczająco o treningu
No pain - no gain.
...
Napisał(a)
Statyczne czy dynamiczne ? Ogólnie rozciągać to powinieneś się po każdym treningu siłowym . Poprawia regeneracje mięśnia no i przyspiesza jego wzrostu. Co do kopnięć to rozumiem że to ćwiczenia na worku - to bardzo wymagające ćwiczenia i możesz się przetrenować jeszcze bez odpowiedniego żywienia. Jak dlamnie to rób trening siłowy Mawashiego po każdym treningu rozciągając się statycznie - jak już poczujesz że możesz i chcesz więcej to możesz dorzucić trening z kopnięciami. Ja po wykonaniu około 100 kopnięć rozjechałem się do szpagatu automatycznie .
"Ani Dnia Bez Walki"
...
Napisał(a)
Dzięki za radę, zastosuje się do niej. To w takim razie wt/cz/sb mam wolne, mogę tam wrzucić trucht 8km?
No pain - no gain.
Polecane artykuły