Dziekuje i pozdrawiam
Dziekuje i pozdrawiam
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdźlaweczka prosta 3x 15
ukosna 3x15
rozpietki lezac 3x15
rozpietki na linkach stojac 3x15
biceps:
modlitewnik 3x15 + 3x15 hantelka siedzac (seria laczona)
hantelki stajac uchwyt mlotkowy 3x15
sztanga lamana stojac 3x15
sroda plecy +triceps
atlas sciaganie za glowe 3x15
atlas sciaganie do klatki 3x15
hantelki lezac 3x15
linki stojac 3x15
triceps
francuskie wyciskanie lezac 3x15
linki 3x 15
hantelki 3x 15 siedzac
piatek barki i nogi
unoszenie zza glowy 3x15
hantelki siedzac 3x 15
hantelki stojac 3x15
unoszenie przed glowa 3x15
sobota to samo co poniedzialek.
?????
nie proponuje również w kolejnych mnożyć w nieskończonośc ilośc powt. -sugerowałbym ty przedział 8-15 i skrócenie przerw pomiedzy seriami- łaczenie s s. łaczone, ss, obwody itp...
sprobuj ułozyć wedle tych wskazówek.
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
laweczka prosta 15/12/10 serie laczone z rozpietkami 15/12/10 (progresja)
ukosna 15/12/10
maszyna siedzac 15/12/10
rozpietki na linkach stojac 15/12/10 (progresja)
sroda biceps +triceps
biceps:
modlitewnik 12/12/10/10+ 12/12/10/10 hantelka siedzac (seria laczona) (progresja)
hantelki stajac uchwyt mlotkowy 12/12/10/10 (progresja)
sztanga lamana stojac cwiczenie "21" 3 serie (nie jestem pewny czy robic to cwiczenie na poczatku przy jeszcze pelnych silach czy na koncu, dla wykonczenia miesnia)
triceps
francuskie wyciskanie lezac 12/12/10/10 +12/12/10/10 hantelka siedzac (seria laczona) (progresja)
linki wyciskanie w dol 12/12/10/10
linki wyciskanie zza glowy 12/12/10/10 siedzac
piatek barki + plecy
Barki
unoszenie zza glowy 15/12/10 seria laczona hantelki siedzac 15/12/10 (progresja)
hantelki stojac 15/12/10
unoszenie przed glowa 15/12/10
Plecy
atlas sciaganie za glowe 15/12/10
atlas sciaganie do klatki 15/12/10 seria laczona hantelki lezac 15/12/10 (progresja)
linki stojac 15/12/10
Sobota klatka
Troche nakombinowalem tutaj;), prosze o wyrozumialosc.
proponuje jednak lekturę; doksztalcanie w temacie...
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater