-co powinienem zmienić jeśli w ogóle jest jakaś potrzeba chodzi o dietę
-jakieś zmiany w treningu ?
-jaką suplementacje i po jakim czasie najlepiej zastosować?
-jakieś inne wskazówki dzięki którym mógłbym osiągnąć swój cel (spalenie tłuszczu z brzucha oponka itp)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 22
Waga: 88
Wzrost: 190
Obwód klatki: 114
Obwód ramienia: 39
Obwód talii: 93
Obwód uda: -
Obwód łydki: 39
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25?
Aktywność w ciągu dnia: studia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 2x w tygodniu siłownia, 2 razy trening sw, 2 razy aeroby ( około 40 minut biegu prędkością między 9-11 km)
Odżywianie: Jeśli chodzi o moje odżywianie to mniej więcej wygląda to tak :
I posiłek - mleko 2% lub 0,5 % + płatki musli,
II posiłek - najczęściej odtłuszczony kefir + jabłko/banan/orzechy ziemne LUB jakiś kawałek mięsa (wędlina) + chleb razowy
III posiłek - ryz brązowy z mięsem ( pierś )
IV posiłek - chleb razowy z wędliną ( bez masła ) lub jakaś makrela śledzik lub owoc (najczęściej banany i orzeszki )
V posiłek twaróg chudy z jogurtem naturalnym i szczypiorkiem ( posiłek ostatni )
W weekend jest trochę gorzej gdyż zjeżdżam do domu i nie mam komfortu przygotowywania sobie posiłków, na śniadanie przeważnie jem biały chleb, później jakiś domowy obiad, staram się w weekendy jeść białka jaj i inne źródła białka, zdarza się że w weekend zostanę przymuszony do zjedzenia kawałka ciasta ( wiecie teściowa hehe )
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: jedynie finansowe
Stan zdrowia: brak
Preferowane formy aktywności fizycznej: aeroby/sw
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Obecnie kończę Animal Cutsa zostało mi go jeszcze na jakieś 3-4 dni. Zażywam BCAA Treca w dni z treningami sw i aerobami.
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak, zastanawiam się ile powinienem zrobić przerwy zanim wezmę nowy spalacz ( nie do końca wiem jaki.. koszt do 200 zł )
Stosowane wcześniej diety: tak jak do tej pory..