Jest to trening ,który ułożyłem sam z ćwiczeń ,które lubie najbardziej
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/3.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
Oto trening!
Poniedziałek (klatka - biceps)
Klatka :
1 wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6
2 Wyciskanie sztangi skos dolny 12-10-8
3 wyciskanie hantli 12-10-8
Biceps :
1uginanie ramion stojąc łamanym 12-10-8-6
2 uginanie ramion hantlami chwyt młotkowy 12-10-8
3 uginanie ramion na modlitewniku 12-10-8
Środa (barki - nogi)
Barki:
1 wyciskanie sztangi zza karku 12-10-8-6
2 arnoldki 12-10-8
3 unoszenie hantli na boki 12-10-8
Nogi:
1 prostowanie nóg siedząc na atlasie 12-10-8-6
2 uginanie nóg stojąc na atlasie 12-10-8
3 wspięcia na palcach
Piątek (triceps - kark)
Triceps :
1 francuskie uginanie sztangi leżąc do czoła 12-10-8-6
2 ściąganie drążka wyciągu stojąc 12-10-8
3 Prostowanie ręki nad głową siedząc 12-10-8
Kark:
1 sztrugsy ze sztangą 12-10-8-6
Sobota (plecy - przedramię)
Plecy :
1 ściąganie drążka do pleców 12-10-8-6
2 ściąganie drążka do klatki 12-10-8
3 wiosłowanie sztangą 12-10-8
Przedramię :
1 zwijanie sztangi stojąc
dziękuje za odpowiedzi !Sogi za najważniejsze odpowiedzi napewno będą !!! Dzięki !!!
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/14.gif)
"...bo w życiu trzeba być twardym ,a nie miętkim..."