Pozdrawiam
Eliasz
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Więc tak wrzucma teraz plan ktory by mi odpowaiadal oczywiście bez nog ale je tez wklejam do kontekstu te ciwczenia ktore tam są nic nie przeszkadzają moim nogom. pozdro
A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko).
wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s
wyciskanie sztangielek skos w górę 3s
rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s
wyciskanie sztangi z klatki 3s
unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s
pompki na poręczach 3s
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s
B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko).
przysiad wykroczny 3s
uginanie nóg leząc 3s
wspięcia na palce 3s
wiosłowanie sztangą w opadzie 3s
Podciąganie na drążku 2s do klatki
Uginanie ze sztangą 2 s
uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 2s
A2: klatka, barki, tricepsy (lekko).
wyciskanie płasko 2s
wyciskanie skos 2s
wyciskanie sztangi zza glowy 2s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s
prostowanie ramion na wyciągu 3s.
B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko).
przysiad ze sztangą 4s
prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s
wspięcia na palce 3s
podciąganie na drążku 4s max
wiosłowanie sztangielką 3s
martwy ciąg 3s
uginanie ramion ze sztangą 3s
uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s
A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko).
wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s
wyciskanie sztangielek skos w górę 3s
rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s
wyciskanie sztangi z klatki 3s
unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s
pompki na poręczach 3s
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s
B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko).
przysiad wykroczny 3s
uginanie nóg leząc 3s
wspięcia na palce 3s
wiosłowanie sztangą w opadzie 3s
Podciąganie na drążku 2s do klatki
Uginanie ze sztangą 2 s
uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 2s
A2: klatka, barki, tricepsy (lekko).
wyciskanie płasko 2s
wyciskanie skos 2s
wyciskanie sztangi zza glowy 2s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s
prostowanie ramion na wyciągu 3s.
B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko).
przysiad ze sztangą 4s
prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s
wspięcia na palce 3s
podciąganie na drążku 4s max
wiosłowanie sztangielką 3s
martwy ciąg 3s
uginanie ramion ze sztangą 3s
uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s
...
Napisał(a)
A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko).
wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s
wyciskanie sztangielek skos w górę 3s
wyciskanie sztangi z klatki 3s
unoszenie sztangielek bokiem w gorę 2s
pompki na poręczach 3s
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s
B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko).
przysiad wykroczny 3s
uginanie nóg leząc 3s
wspięcia na palce 3s
rdl 3s
wiosłowanie sztangą w opadzie 3s
wyciąg górny 2s do klatki
uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 2s
modlitewnik 2s
A2: klatka, barki, tricepsy (lekko).
wyciskanie skos 3s
rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s
unoszenie sztangielek w opadzie 3s
wyciskanie sztangielek 2s
prostowanie ramion na wyciągu 3s.
-sztangielka jednorącz 2s
B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko).
przysiad ze sztangą 4s
-wykroki 3s
żuraw 3s
wspięcia na palce 3s
podciąganie na drążku 4s max
wiosłowanie sztangielką 3s
martwy ciąg 3s
uginanie ramion ze sztangą 3s
uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 2s
jeszcze brzuch i powinno byc ok
i coś na kaptury
wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s
wyciskanie sztangielek skos w górę 3s
wyciskanie sztangi z klatki 3s
unoszenie sztangielek bokiem w gorę 2s
pompki na poręczach 3s
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s
B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko).
przysiad wykroczny 3s
uginanie nóg leząc 3s
wspięcia na palce 3s
rdl 3s
wiosłowanie sztangą w opadzie 3s
wyciąg górny 2s do klatki
uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 2s
modlitewnik 2s
A2: klatka, barki, tricepsy (lekko).
wyciskanie skos 3s
rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s
unoszenie sztangielek w opadzie 3s
wyciskanie sztangielek 2s
prostowanie ramion na wyciągu 3s.
-sztangielka jednorącz 2s
B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko).
przysiad ze sztangą 4s
-wykroki 3s
żuraw 3s
wspięcia na palce 3s
podciąganie na drążku 4s max
wiosłowanie sztangielką 3s
martwy ciąg 3s
uginanie ramion ze sztangą 3s
uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 2s
jeszcze brzuch i powinno byc ok
i coś na kaptury
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
...
Napisał(a)
https://www.sfd.pl/Atlas_Ćwiczeń_by_VooDa-t527484.html
Romanian Deadlift - Rumuński martwy ciąg
tam znajdziesz wykonanie...
Romanian Deadlift - Rumuński martwy ciąg
tam znajdziesz wykonanie...
Pozdrawiam
Eliasz
Polecane artykuły