może ktoś zajrzy i pomoże?

witam ma pewien problem.Od 1,5miesiąca robie splita typowo masowego sa juz zauważalne efekty jednak zauważyłem że barki i biceps zaczynają odstawać od reszty po przeanalizowaniu różnych planó doszłem do wniosku że trzeba zmienic trening tych partii.czy moge was prosic o koreket , jakies porady dotyczące tych partii?moj staż to 4 miesiace ciagłego treningu mam 20 lat i dostep do profesionalnej siłowni.Mma diete
Barki
wyciskania sztangi z klatki siedząc 12-12-10-10
wyciskania sztangi zza karku 12-10-10-8
wznosy sztangi wzdłuz tułowia12-12-10-10
sztrugsy 10-10-10-10
Biceps
zgiecia przedramion za sztangą 12-10-10-8
zgiecia przedramion ze sztangielkami 12-10-8\
modlitewnik 10-10-8
czy to dobre plany?ostatnio zmodyfikowałem troche splita i teraz robie tak;plecy-triceps klatka-biceps nogi i barki osobno
2.Mma pytanie co do okresu regeneracji.od 4 miesięcy od których cwicze nie miałem takiego okresu regeneracyjnego.Po prostu nie czuje znudzenia , przetrenowania.Skoro nie czuje to czy wiec konieczna jest przerwa?


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 78

Wzrost: 182

Cel treningowy: masa siła

Staż treningowy na słowni: 4 miesiace

Uprawiane inne sporty: obecnie tylko silka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: wpc

Wrzuć cały plan, barki troszkę za dużo serii na biceps 1-2 serie tez bym uciął.
Ale daj cały plan.

Poniedzialek
PLECY biceps brzuch
mc 4s 10-10-8-6
wioslowanie sztangielka w opadzie 4s 10-10-8-8
przyciaganie linki wyciagu w siadzie 3 s 10-8-8
sciaganie drazka do karku nachwytem 3s 10-8-6
Biceps
zgiecia przedramion za sztangą 12-10-10-8
zgiecia przedramion ze sztangielkami 12-10-8\
modlitewnik 10-10-8

WTOREK
KLATKA
wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s 12-10-8 -8
wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 4s
wyciskanie sztangi na skosnej glowa w dol 10-8-6
rozpietki 2s
TRICEPS
francuskie 3s
Prostowanie ramienia w opadzie 3s
wyciskanie w waskim chwycie 10-10-8-8
SRODA
brzuch
CzWARTEK
NOGI
przysiady ze sztanga 3s 10-8-6
PROSTOWANIE nogw siadzie 3s10-8-6
uginanie nog w lezeniu 3s10-8-6
wspiecia na palcach 3s MAX
bRZUCH
sobota
BARKI(
Barki
wyciskania sztangi z klatki siedząc 12-12-10-10
wyciskania sztangi zza karku 12-10-10-8
wznosy sztangi wzdłuz tułowia12-12-10-10
sztrugsy 10-10-10-10


PRZEDRAMIĘ
6 serii
Brzuch
PLECY biceps brzuch
mc 3s 10-8-6
wioslowanie sztangielka w opadzie 3s 10-8-6
przyciaganie linki wyciagu w siadzie 3 s 10-8-8
sciaganie drazka do karku nachwytem 3s 10-8-6
Biceps
uginanie ramionze sztanga 4s 12-10-8-6
uginanie ramion ze sztangielkami 4s 10-8-8 6
sobota i niedziela brzuch
Brzuch robie 5 razy w tygodniu
2serie po 20 powt wznosy nog
2*20 spiecia
2*20 spiecia skosne
Staram sie dokladac powtorzen. na brzuch co tydzien.
tyle co do treningu

jakas pomylke sie wkrada w sobote tylko barki przedramie i brzuch

to i tak trening nie dla ciebie.
spróbuj split partia 2x w tygodniu
https://www.sfd.pl/[art]_Split_-_partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html 

dlaczego?kiedys chodzilem na silownie i jakas wiedza mam .skoro cwicze tym planem i sa jakies przyrosty to czemu mam z niego rezygnowac

Na plecy masz tyle samo serii co na biceps a porównaj sobie rozmiar tych miesni.
Jezeli juz chcesz cwiczyć tym splitem to na duze partie 12 serii a na małe 6-8 serii.

Ale nie polecam Ci tego splita na początek.