Szacuny
0
Napisanych postów
4
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
14
Witam. Cwicze od ok 2 lat i mam problem z obwodem ramion i ud. Znacie jakiegos splita z priorytetem na te dwie grupy, albo chociaż na ramiona?? Pozdrawiam!
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 26
Waga: 87
Wzrost: 182
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 2 lata
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia
Dieta: 8.30 sniadanie: jajka na twardo, tosty, 20g białka
11.00 gainer - 50g
13.00 obiad na stołówce - wiec to co akurat jest w menu
17.00 (1,5h przed treningiem) ryż lub makaron z miesem(wołowina, kurczak. wieprzowina)
18.00 (30min przed treningiem) gainer 50g
ok.20.30 (od razu po treningu) gainer 100g
21.30 ryz lub makaron lub ziemniaki z miesem(wołowina, kurczak. wieprzowina)
przed snem - 40g białka
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: protein 80(hi tec), whey mass gain, hi tec
Szacuny
0
Napisanych postów
4
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
14
1,5 roku cwiczylem klsykiem:
pon: klata, bicek
sroda: plecy, tricek
piatek: nogi, barki amatorka, no ale u początkujących tak bywa. Nawet łydek ani przedramion nie robiłem.
Pozniej zrobilem push&pull, który skonczylem 3 tygodnie temu i chcialbym zaczac cos z priorytetem na ramiona(i uda jesli taki plan istnieje).
Szacuny
4
Napisanych postów
599
Wiek
36 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
3294
mi najlepiej rosną jak łącze bicepsa z tricepsem
bik UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM 5 serii po 8 ruchów bez progresu
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 5 serii jak wyżej
trik PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4 serie po 8 ruchów
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 4 serie po ruchów
POMPKI NA PORĘCZACH do bólu razy 2