Mój plan na plecy wygląda/ł następująco:
wiosłowanie 4 serie na zmianę wąskim i szerokim chwytem cały czas obciążeniem 40kg
unoszenie hantla w opadzie w oparciu o ławkę 4 serie po 17kg
szrugsy 4 serie po 40kg.
Do tego dochodził drążek 4 serie: 1-7x szeroki nachwyt do karku 2-7x szeroki nachwyt do klaty 3-7x wąski nachwyt 4- 7x wąski podchwyt. Trening na drążku wykonuje 2x w tygodniu tak aby nie korygował z bicepsem. Więc mam myślę odpowiednią regenerację po drążku. Robię go 2x w tyg. gdyż uważam, że 1raz to za mało.
Proszę o poprawienie moich błędów, ewentualnie o rozpisanie planu na plecy. Reszta mięśni się rozwija więc ćwiczenia reszty są chyba dobre. Sprzęt jaki mam do dyspozycji: drążek, 2 gryfiki, gryf prosty, ławka skos/płaska, 70kg obciążenia. Jeżeli ktoś chce mogę napisać plan na biceps klatę itd. ale mój priorytet planowy to plecy gdyż to one "nie rosną"