Ćwicze regularnie już od ponad roku a trening mój wygląda następująco ....
W poniedziałek robie
pompki na uchwytach 4x15 ze zmiennym rozstawem
pompki na taboretach 4x12
pompki w oparciu o parapet 4x25 tak żeby zmęczyć się do końca
chwila przerwy i hantelki naprzemienne ugięcia ramion 4x do zmęczenia
a potem w oparciu o udo ... 4x do zmęczenia
wtorek przerwa
środa basen
czwartek powtórka z poniedziałku
piątek przerwa
sobota basen ....
oprócz tego ćwicze ABS II co drugi dzień ... na brzuch ....
Odżywiam się zdrowo i po pompkach robie sobie koktajl proteinowy żeby odzywić zmęczone mięśnie .... ćwicze tak około roku czasu ... z przerwami 2 tyg co około 6tyg. ... ale zauwazyłem że od pewnego czasu wszystko się cofa ...czyli tyle powtórzeń co dotychczas robiłem zwyczajnie teraz sprawia mi to problem ... i wydaje mi się że mięśnie przestały rosnąć ... Proszę o jakąś sensowną poradę ...
Z góry dzięki
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 26
Waga: 62
Wzrost: 170
Cel treningowy: rzeźba ... siła
Staż treningowy na słowni: 24
Uprawiane inne sporty: pływanie, bieganie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangietki, uchwyty do pompek, drążek
Dieta: Zdrowe odżywianie + koktajle proteinowe po ćwiczeniach
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak