Ocena diety+odzywki

Witam, chcialbym poddac swoja diete ocenie:

Wiek: 19
Staz: 1,5 roku
Cel: masa
Wzrost: 184cm
Waga: 88kg

Wczesniej nie bralem zadnych odzywek, teraz mam do dyspozycji:
kreatyna(600kaps vitalmax), Wpc UNS 80(2,2 kg), Carbo(1,5kg), BCAA(Xplode powder 6000 z olimpa 0,5kg)+ Vitaminy(multiple sport z oplimpa 60kaps).
Nie wiem dokladnie co i o jakiej porze brac, bylbym wdzieczny jak ktos pomoglby mi w tym. Dite trzymam od miesiaca sumiennie, a odzywki chce wziasc po studniowce, czyli od poczatku lutego cykl ma trwac 6 tyg.



1.Sniadanie przed szkołą 7:00
(tu bym wrzucil 5g kreatyny na pusty zoladek)
a)musli+platki kukurydziane+rodzynki+orzechy wloskie+wiorki kokosowe+mleko
b)jajecznica z 5 jajek na szczypiorku+chleb razowy+pomidor
c)chleb razowy+ser bialy ze szczypiorkiem+pomidor

2.Sniadanie w szkole 8:00-15:00
a)Chleb razowy+szynka z indyka
b)Chleb razowy+ser bialy ze szczypiorkiem
c)Jogurt z owocami + platki owsiane/musli
(do tego posilku wrzucilbym bialko tylko nie wiem ile)

3.Obiad 15:00-16:00
a)ryz,kasza,makaron+gotowane piersi z kury/indyka
b)jakies propozycje?

4.Przed treningiem 18:00-19:00
[w dni bez treningowe jest to ostatni posilek]

a)(dni treningowe)(tu mam problem bo trenowac moge tylko po godz 20)
b)(w dni bez treningu) tunczyk w sosie wlasnym+chleb razowy+bialko+banany
c)(w dni bez treningu) ser bialy + szczypior+chleb razowy+banany

5.Po treningu 22:00

a)chleb razowy z miodem+kreatyna5g+carbo(ile?)+bcaa, po 30 min bialko,
b)nie wiem czy tu jesc pelno wartosciowy posilek, niby po treningu trzeba, ale jedzenie na noc sprzyja tyciu.
Jak jesc to co?

Z gory dziekuje za pomoc

moze ktos sie wypowie chociaz co do posilku przed i po treningu o poznych porach bo nie mam wogole pojecia co wtedy jesc, a na forum znalazlem spory o to ale bez konkretow

przed treningiem ww złożone o niskim ig plus mięso/ryba jaja możesz wrzucić warzyw

po treningu niezależnie od pory daj ww i mięso lub rybę chudą