szybkość powtórzeń (ilość czy jakość)?

Hej,

już trochę macham, ale mam pytanie, mam wykonywać powtórzenia z większym ciężarem, ale niedokładnie czy z mniejszym ale bardziej precyzyjnie? Wiem, że trochę banalne to pytanie, szukałem na nie odpowiedzi ale nie znalazłem, dlatego piszę ;) trochę poprawiłem sylwetkę, ale to nie jest to czego chcę, ćwiczę w domu i jestem trochę niecierpliwy... i jeszcze tak dla porównania chciałbym się dowiedzieć ile wyciskacie np. w uginaniu przedramion z gryfem łamanym, ile bierzecie na klate w lezeniu na lawce poziomej, oczywiscie chodzi mi o ciezar podczas treningu a nie max:) z gory dzieki za odpowiedzi.

technika na 1 miejscy potem ciezar (przynajmniej w wiekszosci)

a co do porownania to daruj sobie

żeby nie zaczynać nowego tematu, to napiszę tutaj. ostatnio zauważyłem, że mój organizm nie jest przyzwyczajony albo po prostu nie daje rady z cwiczeniami w partii ciała 16 seri (klatka) po 12 powt. i 12 s (biceps) po 12 powt. w zwiazku z tym wpadlem na pomysl, zeby kazdego dnia skupic sie na jednej parti ciala nawet tak malej jak biceps ale robic ja na maksa, a nie po lebkach....

Poniedziałek
BIC
ugiananie - gryf lamany 4s 12 powt
uginanie w oparciu op kolano - hantle 4s 12 powt
uginanie tramion z hantlami stojac 4s 12 powt

Środa
KLLATA
wyciskanie lawka pozioma 4s 12 powt
wyciskanie hantlami skos gora 4s 12 powt
rozpietki hantle 4s 12 powt
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEj 4s 12 powt

Piątek
TRIC
wyciskanie francuskie gryf lamany 4s 12 powt
wyciskanie francuskie w siadzie 4s 12 powt
pompki w podporze tylem 4s 12 powt

no i brzuch gdzies wcisne to chyba tyle, dzieki za opinie i rady

Jak dla mnie plan jest ok ale gdzie reszta nogi,grzbiet? powinieneś ćwiczyć całe ciało chcesz za 5lat mieć 50 w bicu cytryny jak ta lala a nogi chudziutkie albo zatłuszczone ?

Spoko, mam zamiar zmieniać partie ciała co 8 tygodni :) tak gdzieś wyczytałem, mam nadzieje ze bedzie ok:)

mógłby ktoś jeszcze rzucić okiem na ten plan?

OMG , taaa jasne przy takim planie będzie 100% 50 w bicu i to w dodatku na kablu,tlyko nogi popsują mega sylwetkę ...
Plan conajmniej nie jest OK : brakuje pozostałych partii: nogi,plecy,barki
Po co robić 12 serii w tygodniu ? - na małą partię mięśniową 6-9 w zupełności wystarczy.
Połącz sobie mięśnie (np.te współpracujące ) i rób w poniedziałek klate z tricem środa:plecy z bicem piątek/sobota: barki z nogami
ALbo najlepiej zacznij od treningu obwodowego (znajdź na forum) a potem przejdz na FBW/Splita

POczytaj w atlasie podstwaowe zasady
http://www.kulturystyka.pl/atlas/