Ciężko mi teraz rzytyć, wszystko nagle stanęło i nie wiem o co chodzi. może się przetrenowałem? od wrzesnia nic a nic ,nie poszło.
Wkleję swój lan jakim ćwiczyłem.
KLATA:
1.Wyciskanie na płaskiej 12-10-8-6-4
2.Wyciskanie na skosie 12-10-8-6-4
3.Rozpiętki 12-12-12-12
TRIC:
1.Wyciskanie sztangi łamanej stojąc 10-10-10-10
2.Wyciskanie hantla za głowę 12-10-10-10
3.Wyciskanie hantla w podporze 12-12-12-12
PRZEDRAMIE
1.Hantla 15-15-15-15
WTOREK - PLECY,BIC,PRZEDRAMIE
PLECY:
1.Krzyż 14-12-10-8-6
2.Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 14-12-10-8-6
3.Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 12-12-12-12
BIC:
1.Uginanie sztangi na modlitewniku 15-15-15-15
2.Uginanie sztangi prostej stojąc 12-10-10-10
3.Uginanie z hantlą stojąc 12-12-12-12
PRZEDRAMIE:
1.Hantla 15-15-15-15
ŚRODA - WOLNE
CZWARTEK - BARY,KAPTURY
1.Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8-6-4
2.Unoszenie hantli w przod 10-10-10-10
3.Rozpiętki odwrotnie 15-15-15-15
4.Unoszenie sztangi do brody 10-10-10-10
KAPTURY:
1. Szrugsy 15-15-15-15
PIĄTEK - PLECY,BIC,PRZEDRAMIE
PLECY:
1.Krzyż 14-12-10-8-6
2.Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 14-12-10-8-6
3.Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 12-12-12-12
BIC:
1.Uginanie sztangi na modlitewniku 15-15-15-15
2.Uginanie sztangi prostej stojąc 12-10-10-10
3.Uginanie z hantlą stojąc 12-12-12-12
PRZEDRAMIE:
1.Hantla 15-15-15-15
SOBOTA - WOLNE
NIEDZIELA - BARY,KAPTURY
1.Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8-6-4
2.Unoszenie hantli w przod 10-10-10-10
3.Rozpiętki odwrotnie 15-15-15-15
4.Unoszenie sztangi do brody 10-10-10-10
KAPTURY:
1. Szrugsy 15-15-15-15
Moge wkleic swoje zdjęcie, jak komus potrzebne.
co mi doradzicie?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17,5
Waga: 70 kg.
Wzrost: 180 cm.
Cel treningowy: masa ,masa ,masa
Staż treningowy na słowni: 1 rok.
Uprawiane inne sporty: brak.
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztangi, hantle.
Dieta: brak.
Przeciwskaznania medyczne: brak.
Zażywane suplementy: nic nie jem bo nie mam kasy, Wczesniej zjadłem 3 puszki xpanda ,cell pum i 100 tabli mety z czego ta meta to jakas sciema bo ,żadnych przyrostów.