Jestem nowicjuszem jeśli chodzi o zdrowe odżywianie. Wiem tyle ile zdołałem się dowiedzieć przeglądając od kilku dni to forum.
Więc jakieś porady doświadczonych osób będą wskazane:)
Bardzo proszę Was o pomoc i ewentualną korektę diety.
Kilka słów o mnie:
wiek: 25
wzrost: 180
waga: 85
staż: odkąd poszedłem na studia mój kontakt ze sportem urwał się, przez co "trochę" mi się przytyło:/
Wcześniej siatkówka, piłka nożna.
cel: redukcja (około 10kg)
Zapotrzebowanie kaloryczne: liczyłem kilkoma metodami, średnio wychodziło koło 2500kcal (przy 3 treningach siłowych, 1 aerobie, budowa mezomorfik)
ale prosiłbym kogoś kto się na tym lepiej zna, żeby ocenił czy taka liczba kalorii jest właściwa.
Kolejna kwestia która mnie zastanawia to, ile może wynosić ujemny bilans kcal, żeby metabolizm na tym za bardzo nie ucierpiał(dietę rozpisałem na ok2200kcal czyli bilans -300kcal).
No i mniej więcej tak to wygląda:
1. 7:00
-Płatki owsiane 80g
-Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 300ml.
-Orzechy włoskie 30g
-Jakaś marchewka czy cuś takiego
razem: B:25g T:30g W:69 650kcal
2. 10:30
-Mintaj świeży 150g
-Sałatka z warzyw 100g
-Oliwa z oliwek 5g
-Orzechy włoskie 20g
razem: B:30g T:19g W:5g 314kcal
3. 14:00
-Kasza gryczana 50g
-Mięso z piersi kurczaka 150g
-Oliwa z oliwek 10g
razem: B:39g T:13g W:32g 405kcal
trening
po treningu 20g miodu rozpuszczone w szklance wody
4. 18:00
-Ryż biały 50g
-Mięso z piersi kurczaka 150g
-Jabłko
razem: B:36g T:3g W:53g 390kcal
5. 22:00
-Ser twarogowy półtłusty 175g
-Oliwa z oliwek 10g
-Papryka czerwona
-Pomidor
razem: B:34g T:19g W:11g 348kcal
Wszystkie posiłki: B:164g T:84g W:187g 2171kcal
A więc w przeliczeniu na kg masy ciała wyszło:
B:1.92 T:1 W:2.2
Da się przy takiej diecie schudnąć???
Z góry dzięki za porady:)
Zmieniony przez - kiciusnr1 w dniu 2010-01-16 01:03:27