Waga: 70 kg
Staż na siłowni: miesiąc
Cel: masa
6:30 I sniadanie
Płatki owsiane
B:11g/W:71g/T:6,5g
387 kcal
Mleko
B:6g/W:8,5g/T:5,5g
110kcal
2 Jajka
B:15g/W:0,5g/T:12g
167 kcal
Rodzynki suszone
B:0,5g/W:14g/T:0g
55 kcal
banan (pół)
b:1g/W:21g/T:0g
87 kcal
B:33,5g/W:116g/T:24g
807 kcal
----------------------------------------------
11:30 II sniadanie
Szynka wieprzowa gotowana (plaster)
B:10g/W:0,5g/T:11,5g
145 kcal
chleb razowy (2 kromki)
B:4,5g/W:41g/T:1g
178 kcal
masło śmietankowe (łyżeczka)
B:0g/W:0g/T:3,5g
33 kcal
ser feta (2 łyżeczki)
B:5g/W:0,5g/T:5g
65kcal
pomidor
B:1g/W:4,5g/T:0g
20 kcal
2 jajka
B:15g/W:0,5g/T:12g
167 kcal
B:35,5g/W:47g/T:33g
608 kcal
----------------------------------------
15:30 III obiad (posiłek przedtreningowy)
ryż brązowy
B:7g/W:77g/T:2g
322 kcal
noga z kurczaka
B:21g/W:0g/T:13g
200 kcal
oliwa z oliwek
B:0g/W:0g/T:20g
180kcal
ogórek
b:1g/W:3g/T:0g
13 kcal
Citropepsin
B:29g/W:80g/T:35g
715 kcal
---------------------------------------------------
18:20 IV posiłek bezpośrednio po treningu
jabłko (1 sztuka)
B:0,5g/W:7,5g/T:0,5g
27 kcal
ser feta (2 łyżeczki)
B:5g/W:0,5g/T:5g
65kcal
Szynka wieprzowa gotowana (plaster)
B:10g/W:0,5g/T:11,5g
145 kcal
B:15,5g/W:8,5g/T:17g
237 kcal
---------------------------------------------------
19:30 V posilek potreningowy
sałata (2 liście)
B:0g/W:0,5g/T:0g
3 kcal
oliwa z oliwek
B:0g/W:0g/T:20g
180kcal
noga z kurczaka
B:21g/W:0g/T:13g
200 kcal
ryż brązowy
B:7g/W:77g/T:2g
322 kcal
B:28g/W:77,5g/T:35g
705 kcal
---------------------------------------------------
22:00 VI posilek przed snem
twaróg półtłusty (100g)
B:16g/W:4g/T:4g
113kcal
Mleko
B:6g/W:8,5g/T:5,5g
110kcal
banan
b:2g/W:42g/T:0g
164 kcal
Tran
B:24g/W:55,5g/T:9,5g
387 kcal
====================================================
B:165,5g/W:384,5g/T:153,5g
3459 kcal