Mam 20 lat, 176 cm wzrostu, 60kg wagi. Trenuje 3 razy w tygodniu FBW + brzuch. Chciałbym przybrać masy, ale nie przytyć.
Wiem, że na necie jest pełno kalkulatorów do liczenia zapotrzebowania, ale tam jest potrzebna jakaś znajomość w procentach poszczególnych składników (b/w/t), a ja sie na tym nie znam.
Mógłby ktoś przeliczyć zapotrzebowanie dla mnie?
Pozdro
"Train hard or go home"
"Anything in life is possible, but you have to make it happened."