1. Unoszenie tułowia z opadu (3 serie, 12/10/8)
2. Podciąganie końca sztangi w opadzie (3 serie, 12/10/8)
3. Ściąganie wyciągu górnego siedząc (3 serie, 12/10/8)
4. Podciąganie sztangielki w opadzie (3 serie, 12/10/8)
Czy jest ok?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: ok. 70, nie mniej
Wzrost: 180
Cel treningowy: Masa mięśniowa
Staż treningowy na słowni: ok. 6 miesięcy
Uprawiane inne sporty: w-f
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta: jedynie zdrowe odżywianie
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak