Szacuny
1
Napisanych postów
487
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
3666
witam jestem w 9 dniu a6w , i czytalem troche i pisza ze to nie najlepsz metoda na cwiczenia brzucha , po tych 10 dniach juz lekki zarys sie pojawil , co zatem moge robic zamiast a6w zeby miesnie brzucha powiekszyc oraz ladnie je wyrzezbic wszysykie partie :::
Szacuny
73
Napisanych postów
5491
Wiek
42 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
48118
budowanie masy mięśniowej różni się od "rzeźbienia" brzucha kilkoma aspektami
jeśli chcesz zbudować masę m.brzucha trenuj je max. 2 razy w tygodniu ze sporą intensywnością
Zaczynaj trening od 2/3 serii na dolne partie
Następnie 2/3 serie na m.skośne
na koniec 2/3 serie na m.proste
ilość powt. 20-50
krótkie przerwy między ćwiczeniami i seriami
jeśli chodzi o rzeźbienie to tu chodzi o pozbywanie się warstwy tłuszczu zasłaniającej m.brzucha. Tu należy postawić na dietę z ujemnym bilansem energetycznym i trening siłowy i aerobowy.
Szacuny
73
Napisanych postów
5491
Wiek
42 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
48118
Nic nie proponuję... sam określasz cele. Ja mówie tylko jak je osiągnąć
Zerknij do atlasu ćwiczeń /jest w pasku na górze /
tam dobierz sobie dowolne ćwiczenia tak aby ćwiczyć mięśnie w danej kolejności.
Ćwiczeń na m.brzucha są setki więc nie zamykaj się jednym ale próbuj różnych.