Prosilbym o sprawdzenie ulozonego przezemnie planu, FBW.
Cwicze 3 dni, poniedzialek, sroda, piatek.
Plan wyglada ok, mam tylko watpliwosc co do ilosci serii. Nie wiem czy miesnie zdaza sie zregenerowac.
Moim celem jest masa, aktualnie jestem na cyklu z kreatyna, nitro + białko.
Plan stosuje na przemian. ABAB
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Plecy:
- Dzień dobry 2s
- Podciąganie na drążku szeroki uchwyt 3s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Barki:
- Wyciskanie sztangi 3s
Tricepsy:
- Wyciskanie sztangi leżąc (wąski uchwyt) 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 3s
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Plecy:
- wioslowanie hantla 3s
- martwy ciąg 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Barki:
- Podciaganie sztangi wzdluz 3s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s
Dziekuje za opinie