Co myślicie o takim planie treningowym, robił bym go 3 razy w tygodniu.We wtorek, czwartek i sobote, ponieważ w poniedziałek, środę i piątek mam treningi więc niedziela była by na odpoczynek.
I dzień:
Mięśnie klatki piersiowej:
Pompki na trzech stołkach (szeroki rozstaw ramion) 20 15 10
Pompki na trzech stołkach (wąski rozstaw ramion) 20 15 10
Wyciskanie sztangielek w leżeniu 20 20 15 (czy muszę mieć do tego ławkę, czy może sama podłoga lub jakiś stół wystarczy?)
Mięśnie ramion:
Wyciskanie sztangielek 20 15 10
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 20 15 10
Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 20 15 10
Mięśnie brzucha:
Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x max
Spięcia brzucha 3x max
dzień II
Mięśne nóg:
Przysiady z obciążeniem w rękach 3x max
Wspięcia na palce w staniu z obciążeniem 25 20 15
Przysiady wykroczne 3x max
Martwy ciąg na prostych nogach 25 20 15
Odwodzenie nogi w tył 3x max
Wyskoki obunóż 20 15 10
Mięśne trójgłowe ramion:
Pompki wąsko. 20 15 10
Wyciskanie sztangielek 20 15 10
Dzień III
Mięśne pleców:
Wiosłowanie 15 10 10
Szrugsy 3x max
Podciąganie na drążku podchwytem 10 10 10
Przedramiona:
Uginanie przedramion z baniakami z wodą 3x max
Mięśnie brzucha:
Spięcia brzucha 3x max
Unoszenie kolan w leżeniu płasko 3x max
Proszę o ocene
Zmieniony przez - Siroheri w dniu 2010-01-14 21:08:19