Szacuny
0
Napisanych postów
217
Wiek
31 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
6178
Witam. Jak już napisałem jestem ektomorfikiem, jest mi bardzo trudno przytyć, przy wzroście 177 ważę 66 kg. Chciałbym ułożyć sopbie porządną diete aby przybrać trochę kg w mięśniach, mam nadzieję że mi pomożecie, i poprawicie to co tutaj skleiłem.
Na stronie olimpa jest kalkulator, i wyliczyłem z niego iż potrzebuję dziennie :
Około 3400 kcal, 130 g białka, 110 g tłuszczy, 490 g węgli.
Ogólny zarys zrobiłem taki :
Śniadanie
- płatki owsiane (100 g) na mleku
- 3 jaja z chlebem razowym
2 śniadanie
- 6 kanapek z kiełbasą krakowską suchą
- porcja gainera
Obiad
- zupa (nigdy nie wiadomo jaka bedzie)
- ryż biały
- pierś z kurczaka (lub jakies inne mięsko)
Po treningu
- porcja gainera
Następnie
- ryż biały
- pierś z kurczaka (lub tuńczyk)