Tygodnie parzyste:
I sesja- A
II sesja- B
III sesja- A
Tygodnie nieparzyste:
I sesja- B
II sesja- A
III sesja- B
A
Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi na lawce prostej 2s
- wyciskanie hantli na lawce skosnej 2s
Barki:
- Wyciskanie hantli 3s
Tricepsy:
- francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz siedząc 3s
Plecy:
- podciagnie sie na drążku 2s
- podciaganie konca sztangi w opadzie 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- wspiecia na palce stojac ze sztanga na barkach 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 3s
B
Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi na lawce skosnej 2s
- wyciskanie hantli na lawce prostej 2s
Barki:
- wyciskanie sztangi zaa karku 3s
Tricepsy:
- prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 3s
Plecy:
- martwy ciąg 2s
- podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 2s
Nogi:
- przysiady wykroczne 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17 rocznikowo
Waga: 62
Wzrost: 183?
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: Prawie 2 miesiące
Uprawiane inne sporty: wf 3h w tygodniu
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf: prosty, łamany, gięty, 2x hantle łącznie z 100kg obciążenia ławka prosta i skośna na brzuszki
Dieta: jem ile mogę
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
"Dieta to, to co trzeba, by być większym i lepszym"