2) puszka tuńczyka + jakies warzywa i tluszcz co?
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/40.gif)
3)200g piersi z kurczaka(piekarnik) 100g twarogu chudego warzywa + po kiego te mieszanki i wciskanie na sile calego bialka w jeden posilek, nie przyjmiesz tyle, nie strawisz na raz, bialko rozklada sie po rowno, mozna wiecej dac jedynie w potreningowym, gdzie warzywa i tluszcz?
4)(przed treningiem) 250g piersi z kurczaka 50g ryzu 2 bialka jaja
te bialka jajek to jakas mania
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
5)(po treningu) 50g ryzu 4 bialka jaja
kurczak, jajka przed i w calosci
6)(przed snem) puszka tunczyka 100g twarogu
2 bialka jaja znowu te bialka...
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)