prosze o wasze opinie, interesuje mnie kulturystyka i chce dobrze wygladac sam dla siebie ale piłka nożna tez jest wazna ale mysle ze nawet cwiczac i biorac kreatyne w moim przypadku to nie podziala zle na moja szybkosc a nawet pomoze mi jak bede troszke wiekszy bo warunkami fizycznymi zostaje w tyle .. bark w bark nie mam szans, trening mam raz w tyg + mecz w niedziele
mam 180cm i waze 66-67kg .. biceps 30 .. udo : 53
mam solidne nogi a gora mizerna ..
Dietka (1 raz ukladam)
7:00 brzuszki nad czczo
7:30
platki owsiane lub jajecznica z razowym/czarnym chlebem
10:40 3 kanapki z czarnego/razowego chleba z szynka i serem
12:30 białko w proszku + banan
14:00 jabłko
15:40 ryż + piers z kurczaka + surówka
TRENING
16:30-17:40
(miejsce na kreatyne badz inna odzywke jutro wybieram sie do sklepu wiec zapytam eksperta co radzi)
18:20 Jogurt
20:00 twaróg lub kanapki + jajka czy może płatki kukurydziane albo makaron z jajkiem ?
21:00 jakiś owoc