Poniedziałek:
-2 serie po 25 brzuszków
- 2serie po 25 skośnych brzuszków
-Spinanie/Unoszenie kolan w leżeniu płasko- 2 serie po 20
-Wypchnięcia nóg w leżeniu 2 serie po 20
Hmm ok
Wtorek:
Jakieś bieganko, rowerek + aeroby(Czy steper byłby tutaj pomocny?)
Na szybkie spalenie Twojej oponki przydatny by byl inny typ biegania , kiedys gdziesz przeczytalem ze ta "oponke" spalasz tak naprawde po 20 min biegania dopiero a to dosc sporo i jak sam widzisz musialbys biegac znacznie wiecej. Zastosuj cos takiego wez stoper i biegnij 20 sekund truchtem , po tych 20 sekundach odrazu 20 sekund sprintu , rob to w miare mozliwosci , nie katuj sie co najwazniejsze bo to nic nie daje.
Środa:
Odpoczynek
Czwartek:
-2 serie po 25 brzuszków
- 2serie po 25 skośnych brzuszków
-Spinanie/Unoszenie kolan w leżeniu płasko- 2 serie po 20
-Wypchnięcia nóg w leżeniu 2 serie po 20
Piątek:
Tak jak wyzej napisalem przy wtorku
Sobota: Wolne
Niedziela: Tu moglby byc rowerek.
Pozatym to - musisz jesc aby tak trenowac , poki co jesz za malo... Na forum masz dzial Dieta tam Ci spece pomoga ;)
robisz po 25 brzuszkow , staraj sie zwiekszac z tygodnia na tydzien ilosc powtorzen zalozmy o 5 ;)
Co do a6w czy absII - A6W osobiscie uzywalem i to prawie 30 tygoni katowalem sie tym tak naprade a efekty byly znikome ;)Jedyna zmiana to twardsze i wieksze miesnie , wygladu tych dolnych prawie w ogole nei poprawielm :) Zreszta wszyscy Ci powiedza ze a6w kladzie mocno nacisk tylko na gorne
partie miesni. Co do ABS'u to sie nie wypowiadam bo nie uzywalem.
Obecnie sam robie brzuszki na skosnej lawce dla srodkowych miesni i skosnych , nastepnie na plaskiej lawce , do tego dodaje podciaganie nog na wysokosc brzucha w zwisie , + podciaganie kolan do klatki w zwisie no i oczywiscie bieganie. Zycze powodzenia i zacznij wiecej jesc
Zmieniony przez - Genzor w dniu 2010-01-09 00:20:13