Zmobilizowana zblizajacymi sie latem (:D) zaplanowalam sobie diete redukcujna. Licze na ocenke i jakies rady oczywiscie ;)
mialam przygody z montignaciem, dietami glodowkowymi ale rownie przegladajac to forum postanowilam wejsc w koncu na jakas porzadna diete.
a więc na poczatek:
wiek: 16/17
cel:redukcja
WYMIARY:
wzrost: 163
waga:60
biust: 90
talia: 70
biodra: 94
udo: 54
łydka: 33.5
bf% nie znam mam w wadze domowej ale naprawde roznie pokazuje :(
ustalone zapotrzebownaie (ktorego sie aktualnie trzymam):~1900 kcal
DIETA
->PON+PT:
1)Białko jaja kurzego[20g]
Płatki owsiane[50]
B/T/W 10/4/31
*HIIT*
2)Ryż biały[50]
Mięso z piersi kurczaka bez skóry[50]
14/1/38
3)Jaja kurze całe[120]
Orzechy włoskie[15]
Dynia, pestki[10]
Migdały[10]
19/28/3
4)Mięso z piersi kurczaka bez skóry[75]
Oliwa z oliwek[5]
warzywa
16/6/0
5)Wieprzowina, szynka surowa[150]
Oliwa z oliwek[10]
warzywa
25/40/0
6)Ryż brązowy[50]
tunczyk wedzony[50]
warzywa
21/2/35
*AEROBY*
7) Ser twarogowy chudy[100]
Oliwa z oliwek[10]
20/10/4
całość: 126/101/111
~1900kcal
kwasy tłuszczowe: 23/50/20
->WT+CZW:
1)Płatki owsiane[50]
Jaja kurze całe[60]
Orzechy włoskie[30]
Białko jaja kurzego[20]
Oliwa z oliwek[10]
warzywa
19/38/32
2)Jaja kurze całe[120]
Orzechy włoskie[15]
Dynia, pestki[10]
Migdały[10]
Oliwa z oliwek 5
19/33/3
3)Mięso z piersi kurczaka bez skóry[75]
Oliwa z oliwek[5]
warzywa
16/6/0
4)Ryż brązowy[50]
Mięso z piersi kurczaka bez skóry[80]
21/2/34
*FBW + AEROBY*
5)Ryż biały[50]
tunczyk wedzony[50]
Oliwa z oliwek[5]
21/6/39
6)Ser twarogowy chudy[100]
Oliwa z oliwek[10]
20/10/4
całość: 116/116/112
~1950kcal
kwasy tłuszczowe: 19/54/34
->SR+SOB:
1)Białko jaja kurzego[40]
Płatki owsiane[75]
13/5/47
*HIIT (+BASEN)*
2)Ryż biały[75]
Mięso z piersi kurczaka bez skóry[50]
warzywa
16/1/57
3)Jaja kurze całe[120]
Orzechy włoskie[15]
Dynia, pestki[10]
Migdały[10]
19/28/3
4)Mięso z piersi kurczaka bez skóry[75]
Oliwa z oliwek[5]
warzywa
16/6/0
5)Wieprzowina, szynka surowa[150]
Oliwa z oliwek[10]
warzywa
25/40/0
6)tunczyk wedzony[50]
warzywa
18/1/1
7)Ser twarogowy chudy[100]
Oliwa z oliwek[10]
20/10/4
całość: 127/102/111
~1900kcal
kwasy tłuszczowe: 23/50/20
->NDZ:
1)Płatki owsiane[50]
Jaja kurze całe[60]
Oliwa z oliwek[250]
Orzechy włoskie[10]
Białko jaja kurzego[20]
16/264/32
2)Jaja kurze całe[120]
Orzechy włoskie[15]
Dynia, pestki[10]
Migdały[10]
Oliwa z oliwek[5]
19/33/3
3)Wieprzowina, szynka surowa[150]
warzywa
25/30/0
4)Mięso z piersi kurczaka bez skóry[75]
Oliwa z oliwek[5]
16/6/0
5)tunczyk wedzony[50]
Oliwa z oliwek[10]
18/11/1
6)Ser twarogowy chudy[100]
Oliwa z oliwek[10]
20/10/4
całość:117/138/39
~1900kcal
kwasy tłuszczowe:28/65/35
do tego codzinnie tran(w płynie), Colon C, otręby.
PLAN TRENINGOWY
pon: rano HIIT, wieczorem aeroby
wt: FBW + aeroby (orbitrek)
śr: rano HIIT
czw: FBW + aeroby (orbitrek)
pt: rano HIIT, wieczorem aeroby
sob: rano FBW + basen
ndz: wolne
FBW = https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html
i jak z tym wszystkim stoję?
{[nieuleczalny dietetyczny psychopata mchrr :D]}
-> http://www.sfd.pl/*monikapx_/_dziennik_/_redukcją_do_celu_*-t563836.html