...
Napisał(a)
widocznie pomylilem okna :D gdzies indziej zazartowalem na temat diety 1000 kcal.
...
Napisał(a)
dobra to co napisales na bank wezme sobie do serca :P a raczej do diety :) oczywiscie bede czytal duuuuzzzooo bo mam swiadomosc ze jestem ciemny w tych sprawach co napisalem na samym poczatku :) 30 min biegania na poczatek wystarczy ?? do tego silownia a na niej rowerek,wioslo i bieznia , nie chce sie rzezbic czy cos chce poprostu stracic smalec, L-karnityna wystarczy czy to raczej slaby spalacz??
...
Napisał(a)
kolego nie tedy droga. nie mozna biegac, a na silowni dodatkow wioslo i bieznia
zacznij juz teraz trening silowy-polecam odrazu FBW. po kazdym silowym jesli bedziesz dawal rade robisz jeszcze 15-30min aerobow w zaleznosci od tego czy jeszze zyjesz
i teraz tak: silowy pon/sroda/pt. widze, ze lubisz biegac wiec w dni bez silowego tj wt/czw/sob biegasz i zaczynasz od 30min. tempo takie jak dasz rade. spokojnie na poczatek jak cienko, nastepnie stopniowo np co tydzien zwiekszasz o 5min jednoczesnie poprawiajac intensywnosc i to w zupelnosci wystarczy.
jak juz doczytasz na czym polegaja te treningi wrzuc przykladowy plan i ktos na pewno poprawi. nastepnie ustalasz godziny treningow i wtedy ukladasz juz dokladna diete pod treningi bo to co jemy przed/po treningu jest najwazniejsze obok sniadania.
ogarniesz to i bedzie dobrze.
zacznij juz teraz trening silowy-polecam odrazu FBW. po kazdym silowym jesli bedziesz dawal rade robisz jeszcze 15-30min aerobow w zaleznosci od tego czy jeszze zyjesz
i teraz tak: silowy pon/sroda/pt. widze, ze lubisz biegac wiec w dni bez silowego tj wt/czw/sob biegasz i zaczynasz od 30min. tempo takie jak dasz rade. spokojnie na poczatek jak cienko, nastepnie stopniowo np co tydzien zwiekszasz o 5min jednoczesnie poprawiajac intensywnosc i to w zupelnosci wystarczy.
jak juz doczytasz na czym polegaja te treningi wrzuc przykladowy plan i ktos na pewno poprawi. nastepnie ustalasz godziny treningow i wtedy ukladasz juz dokladna diete pod treningi bo to co jemy przed/po treningu jest najwazniejsze obok sniadania.
ogarniesz to i bedzie dobrze.
Nie krępuj się z tym SOG'iem, no dalej!
http://www.sfd.pl/WPC_fan/Blog/Redukcja-t543349-s22.html
...
Napisał(a)
Witam ponownie, znalazlem w sieci trening FBW i wklejam go tutaj bo wlansie ten bede stosowal :
Program ten zakłada trening 3x w tygodniu wykonując za każdym razem ten sam zestaw ćwiczeń każde w ilości 5 serii i 5 powtórzeń.
wyciskanie sztangi zza karku 5×5
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5×5
wiosłowanie sztangą w opadzie 5×5
przysiady ze sztangą na barkach 5×5
martwy ciag 5x5
stosowac go bede poniedziale-sroda-czwartek
w dni w ktore nie bede uczeszczal na silownie mam zamiar biegac, jak pisalem wczesniej bedzie to na poczatek okolo 30 mim po okolo 2 tygodniach zaczne zwiekszac czas biegania o 5 min.
gdy zrobie troszcze kandycje chcialbym jeszcze zmiescic gdzies w to wszystko basen :) no i oczywscie teraz w okresie zimowym narty, bardzo lubie jezdzic na nartach a z tego co wiem to tez mozna na nich sporo spalic:)
pozdrawiam i czekam na wasze zdanie :)
Program ten zakłada trening 3x w tygodniu wykonując za każdym razem ten sam zestaw ćwiczeń każde w ilości 5 serii i 5 powtórzeń.
wyciskanie sztangi zza karku 5×5
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5×5
wiosłowanie sztangą w opadzie 5×5
przysiady ze sztangą na barkach 5×5
martwy ciag 5x5
stosowac go bede poniedziale-sroda-czwartek
w dni w ktore nie bede uczeszczal na silownie mam zamiar biegac, jak pisalem wczesniej bedzie to na poczatek okolo 30 mim po okolo 2 tygodniach zaczne zwiekszac czas biegania o 5 min.
gdy zrobie troszcze kandycje chcialbym jeszcze zmiescic gdzies w to wszystko basen :) no i oczywscie teraz w okresie zimowym narty, bardzo lubie jezdzic na nartach a z tego co wiem to tez mozna na nich sporo spalic:)
pozdrawiam i czekam na wasze zdanie :)
...
Napisał(a)
teraz czas na diete, po wzieciu pod uwage waszych rad postanowilem zrobic cos takiego:
1 posilek 8:00
omlet z 3 jaj (samo bialko) garsc orzechow
2 posilek 11:00
tunczyk z puszki, pommidor pokrojony z cebula + lyzka oliwy z oliwek
3posilek (obiad) przed treningiem 14:00
piers z kurczaka 150g+ kalafior gotowany na parze 150g kapusta kiszona + lyzka oliwy z oliwek
4 posilek po treningu 17:30
ryz 150g z warzywami + oliwa z oliwek + jajko na twardo 2 sztuki
okolo 20 serek wiejski 200g + grasc orzechow
i to by bylo na tyle, do obiadu na zmiane chce stosowac rybe , obiad zawsze chce przygotowywac na parze ( piers, rybe , kalafior itd.)
1 posilek 8:00
omlet z 3 jaj (samo bialko) garsc orzechow
2 posilek 11:00
tunczyk z puszki, pommidor pokrojony z cebula + lyzka oliwy z oliwek
3posilek (obiad) przed treningiem 14:00
piers z kurczaka 150g+ kalafior gotowany na parze 150g kapusta kiszona + lyzka oliwy z oliwek
4 posilek po treningu 17:30
ryz 150g z warzywami + oliwa z oliwek + jajko na twardo 2 sztuki
okolo 20 serek wiejski 200g + grasc orzechow
i to by bylo na tyle, do obiadu na zmiane chce stosowac rybe , obiad zawsze chce przygotowywac na parze ( piers, rybe , kalafior itd.)
...
Napisał(a)
a no i jak pisalem chcialbym do tego dodac L-karnityn w plynie Vitalmax 500ml 30 000mg
...
Napisał(a)
wioslo, przysiad i MC po kolei za jednym zamachem to troche za ciezko chyba. ja mam kolejnosc nogi-plecy-klatka-bary-bic/tric. za jeszcze inne zasady ustalania kolejnosci cwiczen, ale w tej kwestii juz nie podpowiem.
1. daj cale jajka.
2. ok
3. daj zrodlo weglowodanow zlozonych-ryz brazowy/kasza
4. 150g ryzu podziel na 2 porcje przed i po treningu. mozesz jesc i po calym woreczku bo wazysz duzo, a kalorii jak na razie masz za malo na te 110kg. do ryzu/kaszy daj kurczaka/wolowine/chuda rybe. nie ma tu miejsca na tluszcze zatem jajka i oliwa wylatuja podobnie jak tluste ryby zatem na wstepie zapomnij o chociazby makreli w tym posilku.
5. serek wiejski z orzechami jest ok. mozesz tez jesc twarog, od biedy tune i odzywke bialkowa, zawsze z tluszczem.
w sumie nie jest tak zle, male poprawki i podbicie kalorii i bedzie ok. gotowanie na parze jest tez bardzo dobre, pozdro
1. daj cale jajka.
2. ok
3. daj zrodlo weglowodanow zlozonych-ryz brazowy/kasza
4. 150g ryzu podziel na 2 porcje przed i po treningu. mozesz jesc i po calym woreczku bo wazysz duzo, a kalorii jak na razie masz za malo na te 110kg. do ryzu/kaszy daj kurczaka/wolowine/chuda rybe. nie ma tu miejsca na tluszcze zatem jajka i oliwa wylatuja podobnie jak tluste ryby zatem na wstepie zapomnij o chociazby makreli w tym posilku.
5. serek wiejski z orzechami jest ok. mozesz tez jesc twarog, od biedy tune i odzywke bialkowa, zawsze z tluszczem.
w sumie nie jest tak zle, male poprawki i podbicie kalorii i bedzie ok. gotowanie na parze jest tez bardzo dobre, pozdro
Nie krępuj się z tym SOG'iem, no dalej!
http://www.sfd.pl/WPC_fan/Blog/Redukcja-t543349-s22.html
...
Napisał(a)
powpolutku tluszczyk zaczyna sie topic od kiedy napisalem pierwszy post minelo 14 dni przez te dni nie wypilem ani jednego piwka :P ani jednego gyrosu i pizzy ;) do tego odrzucilem calkowicie napoje gazowane :)natomiast pije duuzo wody niegazowanej:) i oczywscie wiecej ruchu, gdy stanolem na wage szok 6 kilo w 2 tygodnie chyba troszke za duzo ale naprawde czuje sie o wiele lepiej, od kiedy jem zdrowiej mam wiecej energii i nie mam juz efektu wiecznego ospania i zmeczenia :) od poinedzialku dolanczam do cwiczen L-karnityne ,wieczorkiem wrzuce fotke z przed cwiczen i teraz , pozdrawiam
Zmieniony przez - niebieski2 w dniu 2010-01-15 10:50:01
Zmieniony przez - niebieski2 w dniu 2010-01-15 10:51:19
Zmieniony przez - niebieski2 w dniu 2010-01-15 10:51:36
Zmieniony przez - niebieski2 w dniu 2010-01-15 10:50:01
Zmieniony przez - niebieski2 w dniu 2010-01-15 10:51:19
Zmieniony przez - niebieski2 w dniu 2010-01-15 10:51:36
Polecane artykuły