mkroza/dziennik/ walka o redukcje

Witam wszystkich!

Od jakiegoś czasu przymierzałam się do otworzenia tematu!

Mam na imię Magda Mam 25 lat, 171 cm wzrostu i ważę 95- 97 kg.

Obwód klatki : pod biustem 89, biust - 117

Obwód ramienia : 38

Obwód talii : 87

Obwód uda : 74/68/51

Mój problem to otyłość, a w tej chwili problem ze spowolnioną przemianą materii.
Po usunięciu tarczycy przytyłam 10 kg i przeszłam na dietę 1200kcal. + 5 x w tyg aeroby, - schudłam 10 kg, ale w trakcie studiów przytyłam do ok. 90kg , bez diety, mało sportu, Od lutego 2009 do grudnia 2009 byłam na hormonach antykoncepcyjnych i przytyłam od lipca do września do 97 kg .

W październiku odstawiłam słodycze i przyzwyczajałam się powoli do ruchu i diety.
Pływanie- 5x w tyg,+ trening na piłce z hantlami 3x w tyg.

Od listopada 3 siłownia+ 30 min areo po
5x w tyg- aeroby naczczo
Dieta ok.2000- 1800 kalc.

Do dnia dzisiejszego bez rezultatów ani na wadze , bardzo mało na obwodach

Czytałam o spowolnionym metabolizmie i myślę, że ten problem mnie dotyczy!

Moje zapotrzebowanie - 2500kcal

Od poniedziałku jestem na diecie 1800kcal

200g białka
53g tłuszczu
130g węgli


Proszę o pomoc:)w tej chwili mam kocioł w głowie!Jestem strasznie zmotywowana!ale w tej chwili jestem podłamana brakiem efektów mimo diety i treningu!

Proszę doradźcie mi:
Czy mam zwiększyć zapotrzebowanie- i trening: 5x siłowy?
Czy może zostać na 1800 kcal i 3X siłowy + 5 aero??

wysyłam moją dietę!

10:00

Płatki owsiane: - 5 łyżek
mleko: 200 ml.-
jajko: 1szt-
oliwki zielone 5 zt
Omega 3


kcal 322/b-18g/-w-26/t -15 g

12:30 .
Białko whey35g
Ryż ciemny
Jogurt naturalny 80g
cynamon

320kcal, B-32, W- 27, T -5


trening

15:00

Piersi z kurczaka – 150 g
Ryż ciemny

250kcal, B-35 , W- 22, T-2



18 00.

Wołowina- 100g
Fasolka szparagowa-100g
Oliwa z oliwek 5 g (łyżeczka)

294kcal. B-36,W-4 T-15

21:00

łosoś wędzony 100g
kalafior - 100g.
Rucola- 25g
Rzodkiewka- 3 szt


290kcal/B-26,W-12 ,T-14

23:00 .

Twarożek wiejski -100g
Białko whey- 35g
Oliwki 5szt

360cal/ B- 49, W –6,T,- 16

Total:1834 kcal B- 204 W-97 T- 67

Proszę o pomoc, czy ktoś by mi mógł doradzić czy dobrze robię?

ale ty chcesz prowadzic dziennik czy prosisz o pomoc generalnie? Jezli to drugie to przeniose do dzialu odchudzanie

Przy twojej wadze trudno jeszcze myslec o treningu silowym. Raczej marszo biegi lub jakis nieobciazajacy rower, lub orbiterek na poczatek.
Powoli zwiekszac kondycje.
Niestety tarczyce trzeba uwzglednic w kalorycznosci.
Jak ci sie zyje na niskich weglach? Troche malo warzyw jesz,

Zmieniony przez - obliques w dniu 2010-01-06 12:09:55

Dzięki Obli! Proszę o pomoc generalnie!

Napisałam dziennik! ponieważ potrzebuję, żeby mi ktoś powiedział co mam zrobić, bo sama sobie nie radzę. Dodałam ruch i dietę i nic nie pomogło!

ćwiczę już od września- ćwiczenia na piłce, pływanie i orbitrek wiec stopniowo przyzwyczajałam się do ruchu!

Co do węgli to dobrze mi na niskich węglach! już 3 dzień na niskich, pod koniec dnia czuję że potrzebuje węgli ( np. jabłko czy śliwa)ale nie narzekam. Na razie daję radę!

jak mam uwzględnić kaloryczność do tarczycy?

Jeszcze raz dziękuję za odp:)

to odp mi proszę na
https://www.sfd.pl/Dieta_na_poprawę_metbolizmu_redukcja-t557773.html :)

znaczy chcesz byc prowadzona? Ok, dziewczyny dopinguja, ale dawaj swoje wypiski. Napisz jak wyglada twoj trening dotychczas, ale nie tutaj tylko tam, A diete przemeblujemy rowniez.

dzięki Obli:) super:) to zaraz napiszę mój trening :)