Pare pytań i ocena planu

Staż- 1 miesiąc splitu 3 miesiące FBW
Wiek-20
Waga-65
Wzrost-179
Cel-masa
Sprzęt- 2 hantle, gryf łamany 120cm, drążek, ławka model "zrób se sam" ( tylko na płasko ), obciążenie około 50kg

Witam. Po 4 miesiącach treningu postanowiłem podjąć się regeneracji przez okres świąteczno-noworoczny. Jako że już się skończył niezmiernie ciesze się z powrotu do machania żelastwem
Postanowiłem jednak zmienić swój stary plan FBW składający się z 1-2 ćwiczeń po 2 serie każda na każdą partie na mix FBW i Splitu
Oto co wymyśliłem wczorajszej nocy.

A1:
Plecy:
- Podciąganie na drążku nachwytem 3xmax
- MC 3x10
Klatka:
- Pompki z nogami wyżej z dodatkowym obciążeniem 3x12
- Pompki z nogami niżej z dodatkowym obciążeniem 3x12
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie gryfem 3x10
- Prostowanie ramienia w opadzie 3x10

B1
Nogi:
- Wspięcia na palcach 3x20
- Przysiady 3x12
Barki:
- Arnoldki 3x10
- podciąganie gryfu wzdłuż tułowia 3x10 http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#7
Biceps:
- Młotek 3x10
- Supinacja 3x10

A2
Plecy:
- Podciąganie na drążku nachwytem 3xmax
- Wiosło hantlą 3x10
Klatka:
- Wyciskanie na ławce 3x12
- Rozpietki 3x12
Triceps:
- Wyciskanie francuskie hantla oburacz 3x10
- BRAK POMYSŁU JAKIE ĆWICZENIE 3x10 - pompki tyłem odpadają. Nie wiem czemu ale strasznie bolą mnie barki podczas tego ćwiczenia. To na pewno zła technika ale próbowałem już naprawdę wszystkiego, żeby nie bolało.

B2
Nogi:
- Wspięcia na palcach 3x20
- Przysiady 3x12
Barki:
- Wyciskanie hantli nad głowe 3x10
- Unoszenie gryfu przed siebie 3x10
Biceps:
- Uginanie gryfem 3x10
- BRAK POMYSŁU ( zastanawiam się nad podciąganiem podchwytem ) 3x10

Teraz przejdę do pytań

1. Czy podczas podciągania nachwytem należy każde powtórzenie robić z całkowicie wyprostowanych ramion i podciągać się do klatki czy do brody?
2. Jakie ćwiczenie wstawić tam gdzie wpisałem brak pomysłu?
3. Czy biceps podczas podciągania podchwytem pracuje porównywalnie jak np do uginania gryfem?
4. Planuje ćwiczyć tak: A1,B1,wolne,A2,B2,wolne,wolne. Zoastawić sobie takie rozbicie planu na A1 A2 i B1 B2 czy wystarczy tylko jeden rodzaj A i B gdzie będą ćwiczenia które najbardziej mi odpowiadają?
5. Co sądzicie o planie?

Pozdro











Zmieniony przez - Fornal89 w dniu 2010-01-05 22:19:42

nikt się nie wypowie?

zmień plan na mase,żle ułożony,wskocz na wyszukiwarke i znajdź coś dla początkujących w warunkach domowych jest tego full,ten odpuść

fachowość 100% dzięki bardzo

https://www.sfd.pl/[art]_Split_-_partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html
wzoruj się na tym

no przyda się dzięki piter a co z pytaniami o podciąganie??

jeżeli jesteś w stanie podciągnąć się z 8 razy z wyprostowanych rąk to rób z wyprostowanych i podciągaj się do brody, do klatki przeciąża barki.
a podciąganie podchwytem nie angażuje tak mocno biceps jak uginanie, chociaż przy FBW wystarcza.
pzdr

Zmieniony przez - Piter92 w dniu 2010-01-06 17:43:45