Wzrost 186cm
lat 17
1.Posilek:sniadanie 6.00:
100 g platkow owsianych
szklanka pleka 2%
3 jajka
witaminy od olimpa
2.Posilek godz 9.45
Dwie kanapki z szynka,serem badz pasztetem (szkola , odpadaja pojemniczki z kurczkiem ryzem itp)
3.Posilek godzina 12:00
2 kanapki z tym co wyzej wymienione + jogurt
4.Posilek 14:20
2 kanpki to co wyzej
5 posilek godzina 16:30 (przed treningiem)
100g ryzu + 150 piersi bez skory
Godz 17 trening
Zaraz po trenie 50g carbo
Po treningu tez obiad domowy (kotlet,mieso,zupy pomidowrowa z ryzem ,rozne rzeczy zalezy co mama przygotuje)
6.posilek godz 19:00
120 tunczyka + 2 kanapki z plastrami piersi
7 posilek na noc ~22:00
200 serka bialego poltlustego + polac to olejem slonecznikowym kujawskim
Obliczylem produkty programem Body Builder
Bialko: 2,22/kg
Tluszcz: 0.95/kg
WW: 4.80/kg
KALORIE: 3141 kcal
(dobre wskazania?)
Moze jak malo bialka to dokupie odzywke typu gainier aby braki bialka i wegli w szkole odbudowac.