Wzrost : 180cm
Waga : 64 Kg
Wiek : 17 lat
Staż : początkujący ( ćwiczyłem na siłce w tamtym roku w wakacje ale to tak na "sucho" żeby przyswoić sobie technikę)
O dietce dużo czytałem, ale mam pewne problemy, ćwiczę jeszcze kick-boxing, chodzę do szkoły i jeszcze siłka. Czyli od poniedziałku do soboty cały czas trenuje, tylko niedziela wolna.
Wyliczyłem zapotrzebowanie:
Białko : ok. 130 g
Węglowodany: ok 330g
Kcal: ok 2800kcal (tutaj mam jakąś niepewność czy dobrze wyliczyłem)
No to zaczynamy:
I posiłek (śniadanko):
-mleko 200ml
-owsianka 100g
- 2 bułki (z twarogiem albo szynką)
II posiłek (szkoła)
-ryż z jogurtem 100g
- znowu 2 bułki :)(smakują mi i są pożywne)
III posiłek (obiad)
-ziemniaki 150-200g
-pierś z kurczaka 100-150g (czasami dobijam do 200g)
IV posiłek (przed treningowy)
-płatki kukurydziane 100g (tutaj słyszałem różne wersje, że są nie zdrowe itp. na razie jednak je spożywam)
-mleko 200ml
-banan 100g
V posiłek (po treningowy)
-owsianka 100g albo makaron z jogurtem
-4bułki
VI kolacja
-jajecznica albo 4 białka jajek
-twaróg 100g
-mleko 100ml
-orzechy 15g
Zmieniony przez - iceman20 w dniu 2010-01-03 19:10:32
Pół życia możesz wpier***ć ile popadnie, to jest jak bumerang w końcu masa ci spadnie...