Dieta w dniu treningowym :
cm3 kreatyna 4 capsy
Śniadanie: (przed treningowy) 8:00
makaron libella pełne ziarno 125 gram / owsianych 125 / gryczanej 125
jajko 200 gram (4 sztuki) mam je z domowej hodowli wiec syfu w nich niema .
do tego jakis owoc ( banan , nektarynka, pomarańcz, jagody)
2=Bezpośrednio po treningu:
nutrition 100% whey standard : 20 gram
mono kreatyny 5 gram
owoc np. jabłko , banan , pomarańcz
3=Posiłek po treningowy:
makaron libella 150 gram
piers z kurczaka 150 gram
(warzywa)
4=Posiłek
jajko 200 gram (4sztuki)
40 gram orzech włoski lub 30 gram oliwy z olivek
(warzywa)
5= Posiłek
150 gram piersi z kurczaka
40 gram orzech włoski lub 30 gram oliwy z olivek
6=Posiłek nocny:
twaróg chudy 150 gram
oliva 20 gram
(warzywa)
Daje mi to nieuwzgledniajac warzyw i tych owoców :
Białko wraz z roślinnym: 240 gram 3.0 g/kg m.ciała
tłuszce 142 gramy 1,8 g/kg m.ciała
węglowodany 2,5 g/kg m.ciała
Kalorie 3050 .
Dzien nie treningowy:
mono krety 5 gram
1=Śniadanie: () 8:00
makaron libella pełne ziarno 150 gram / lub 150 gram płatków owsianych / 150 gram gryczanej
jajko 200 gram (4 sztuki) mam je z domowej hodowli wiec syfu w nich niema .
2=posiłek
jajko 200 gram (4 sztuki) mam je z domowej hodowli wiec syfu w nich niema .
orzechy włoskie 30 gram lub oliva z olivek 20 gram
3=Posiłek:
piers z kurczaka 150 gram
oliva z olivek 20 gram
(warzywa)
4=Posiłek
piers z kurczaka 150 gram
30 gram orzech włoski lub 0 gram oliwy z olivek
(warzywa)
5= Posiłek
150 gram piersi z kurczaka
30 gram orzech włoski lub 0 gram oliwy z olivek
(warzywa)
6=Posiłek nocny:
twaróg chudy 150 gram
oliva 20 gram
(warzywa)
i jak aeroby to 15 gram odzywki białkowej przed nimi.
Daje to mi : 2700 kcl bez warzyw
Białko 220 gram = 2,7 g/kg m.ciała
Tłuszcz 160 = 1,9 g/kg masy ciała
wegle 112 g = 1,3 g/kg masy ciała
Z Góry dziękuje za to że poświeciliście czas na analizę tej diety i dokonanie ewentualnych poprawek. Pozdrawiam Łukasz vel Seremene
Ps. Jeśli ktoś może i posiada takową władzę to proszę zmienić w temacie z " zachartowany" na "zahartowany" efekt przemęczenia ni esety;/
Zmieniony przez - seremene w dniu 2010-01-02 20:40:44
Zmieniony przez - seremene w dniu 2010-01-02 22:02:14
Aby wygrać trzeba grać....