250g filetu z mintaja
2. Puszka tuńczyka w wodzie
dwa wafle ryżowe
3. 200g piersi z kurczaka
100g twarogu chudego
4. Przed treningiem
200g piersi z kurczaka
50g ryżu
2 białka jaj
5. Po treningu
200g twarogu chudego
50g ryżu
4 białka jaj
6. Godzina przed snem
Puszka tuńczyka w wodzie
100g twarogu chudego
2 białka jaj .
Białko : 296g
W/w : 95g
Tł : 34
Dzienne kalorie 1847
Dodatkowo chciałbym ratować sie odżywka białkowa wpc i thyrothermem resztka .
Co myslicie ?