Dzięki za odpowiedz to nie jest tak ze nie mam wiedzy , ale zawsze zdobywałem wiedzę na temat masy i suplementacji a nie na odchudzaniu / redukcji tkanki tłuszczowej aktualnie jadę splitem który wklejam poniżej
trening split PONIEDZIAŁEK: Klatka Piersiowa
Ławka prosta 4/10
Ławka skośna 4/10
Rozpiętki ławka prosta/skośna 3/10
Ławka prosta hantle 3/10
Triceps
Wyciskanie jednorącz ze sztangielką w siadzie 3/10
wyciskanie sztangi w leżeniu do czoła 3/10
Wyciag wąski stojąc 4/10
ŚRODA: Plecy
Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem : 4/10
wznosy barków ”szrugsy”: 4/10
ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie uchwyt wąski do klatki 4/10
podciąganie sztangielki w opadzie : 4/10
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą łamana stojąc podchwytem 3/10
Modlitewnik 3/10 - sztanga łamana
uginanie ramion hantlami stojąc /siedząc 3/10
uginanie młotkowe stojąc /siedząc 3/10
PIĄTEK: Barki
Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4 serie 10
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia do brody wąskim chwytem sztanga łamana 4/10
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 /10
Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 3 /10
Łydki
Wspięcia na palcach 3 serie po max powt.
Przysiady 3 serie po max pow
Prostowanie nóg z ciężarem 4 /10
I jeszcze jedno areoby na orbitreku lepiej jest wykonywać w dni treningowe po treningu silowym czy lepiej w dni nietreningowe ?
Teraz mam problem bo podobno da sie zredukować tkankę tłuszczową i jednocześnie budować mase mięśniowa
Jutro ułożę sobie dietę ale nie jestem pewien czy 2 g białka i 1 g tłuszczów , 2g węglowodanów
Czy przez dobrze ułożoną dietę i areoby + trening siłowy da sie redukować tłuszcz na brzuchu i boczkach ?
Proszę o konkretne porady