Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
A z B: pompki w podporze tyłem?, unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu, rozpiętki leżąc...
czarna magia...
Zmieniony przez - Lena_k w dniu 2010-07-09 09:56:29
Mój dzienniczek, już zamknięty: http://www.sfd.pl/Lena__Dziennik,_witam_na_forum!-t556059.html
wyciskanie jednorącz na barki
http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/DBOneArmShoulderPress.html
jak Ci wygodniej może być dwurącz
uginanie z hantlami chwyt neutralny
http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/DBCurl.html
tylko nie obracasz nadgarstka tylko trzymasz chwytem naeutralnym/ młotkowym czyli gryf cały czas w pionie
pompki w podporze tyłem
http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/BWTriDipBenches.html
możesz po prostu oprzeć się na jednej ławce dwoma rękami i schodzić w dół jak będziesz chcieć utrudnić ćwiczenie oprzyj nogi wyżej na jednej wysokości z dłońmi
unoszenie tułowia w leżeniu
http://www.exrx.net/WeightExercises/ErectorSpinae/Superman.html
rozpiętki
http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/DBFly.html
tylko leżysz na podłodze ( bo nie masz ławki )
jasne wszystko ?
możesz po prostu pozamieniać niektóre ćwiczenia we wcześniejszym planie
pytania?
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Te pompki pewnie dadzą w kość, zobaczymy, czy dam radę.
Aha, a to na plecy przy ścianie będzie zamiennikiem któregoś czy dodatkiem?
Bardzo dziękuję za filmiki.
Dziś był B, ładnie poszedł, pompki damskie 3x12, pierwszy raz tak dobrze. Wprowadziłam dziś lekkie modyfikacje do końcówki zestawu, dla urozmaicenia :)
Zmieniony przez - Lena_k w dniu 2010-07-09 15:17:24
Mój dzienniczek, już zamknięty: http://www.sfd.pl/Lena__Dziennik,_witam_na_forum!-t556059.html
Dzięki wszystkim odwiedzającym za odp. i powodzenia pozostałym, kończę dziennik, nie ma raczej sensu go ciągnąć...
Na zakończenie dietka z dziś:
1. Omlet z 2 jaj z ogórkiem małosolnym, oliwkami, cebulą, pesto, ziołami, omega-3.
2. Ciacha z 1 jajka, jabłka, 5 ł. owsa (1. kawowe, 2. wiórki kokosowe, 3. jabłko i cynamon, 4. ananas i cynamon, 5. rodzynki).
3. Gotowana cielęcina, ryż brązowy, warzywa (por, marchew, papryka, pomidor, oliwki, ogórek małosolny) - wszystko razem w jednej misce.
4. Cielęcinka, oliwa z oliwek, sałata, zioła.
5. Twaróg chudy z mielonymi migdałami, szczypiorek, sałata i pom. koktajlowe.
Mój dzienniczek, już zamknięty: http://www.sfd.pl/Lena__Dziennik,_witam_na_forum!-t556059.html
Poza tym, obiecałaś ciacho jak jechałaś, ja szukałem i nic
HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.
Nowy Plan
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173