Przedstawiam mój dotychczasowy plan:
Plecy
1) ściąganie drążka wyciągu górnego za głowe 4 serie
2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie
3) martwy ciąg 4 serie
4) szrugsy 3 serie
Biceps
1) uginanie ze sztangą 4 serie
2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie
Klatka
1) wyciskanie na płaskiej sztangą 3 serie
2) wyciskanie na ławce skośnej głową w dół 3 serie
3) wyciskanie na ławce skośnej głową w góre 3 serie
4) rozpiętki na płaskiej 3 serie
Triceps
1) wyciskanie wąsko 3 serie
2) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie
Nogi
1) przysiady ze sztangą 4 serie
2) przysiady wykroczne 3 serie
3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie
4) wspięcia stojąc 4 serie
Barki
1) Wyciskanie sztangi z przed głowy 4 serie
2) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie
3) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie
Przedramię
1) uginanie nadgarstków z hantlą 3 serie
2) prostowanie nadgarstków z hantlą 3 serie
Ćwicze co 2 dzień. Zastanawiam się czy robić klate 2 razy w tygodniu? czy tylko pozmieniać ćwiczenia.
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 75kg
Wzrost : 177cm
Cel treningowy : MASA
Staż treningowy na słowni : pol roku
Uprawiane inne sporty : brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, gryf lamany, hantle, ławka ze skosami, wyciąg, modlitewnik
Dieta : orientacyjna
Przeciwskaznania medyczne : brak
Zażywane suplementy : mass mutation, białko łowickie,
' Życie jest zbyt krótkie aby być małym '