SNIADANIE :
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu(0,4l)
Płatki owsiane (80g)
Jaja kurze całe (120g)
Rodzynki suszone (100 g)
Oliwa z oliwek (7g)
Posiłek w Szkole:
Chleb żytni jasny (100g)
Pomidor (100g)
Orzechy włoskie (50g)
Szynka z indyka (20g)
POSIŁEK PRZED TRENINGIEM:
Ziemniaki późne (150g)
Mięso z piersi kurczaka b/skóry (150g)
Marchew (50g)/Surówka(50g)
POSIŁEK PO TRENINGU:
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu(200g)
Białko Ostrovia (70g)
Ryż biały (100g)
Jabłko (150g)
KOLACJA:
Chleb żytni jasny (100g)
Jaja kurze całe (120g)
Oliwa z oliwek (7g)
Ogórek (100g)
PRZED SNEM:
Serek twarogowy ziarnisty(150g)
Oliwa z oliwek (7g)
Rzodkiewka (50g)
Wychodzi 3800kcal
2,5g Bialka 1,3g Tłuszczu 4,6 g Weglowodanow na kilogram masy ciała
Chciałbym jeszcze dodac Zma witaminki i inne suplementy zebym Dawał rade ;) mile widziane uwagi !