Celem jest masa. Zgodnie z założeniami Krzych666 mam zamiar wykonywać w serii po 8/12/18/24 powtórzeń odwróconą piramidą
...
Napisał(a)
Mam zamiar ćwiczyć po jedną partię w tygodniu. Czy to dobre rozwiązanie???. Przy czym biceps i triceps ćwiczyć jednego dnia. Barki, Klatkę i plecy w pozostałe 3 dni 4-dniowego treningu w tygodniu. Po ile serii radzicie na poszczególne partie mięśniowe???.
Celem jest masa. Zgodnie z założeniami Krzych666 mam zamiar wykonywać w serii po 8/12/18/24 powtórzeń odwróconą piramidą
Celem jest masa. Zgodnie z założeniami Krzych666 mam zamiar wykonywać w serii po 8/12/18/24 powtórzeń odwróconą piramidą
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
jesli to poczatek zastanow sie nad fbw, poczytaj.
jesli sie uprzesz na splita to najlepiej polacz to klata+ bic, plecy + tric, barki + NOGI
na duze partie - 12-15 ( plecy, nogi )
na male partie - 6-9 ( biceps, triceps, barki )
jesli sie uprzesz na splita to najlepiej polacz to klata+ bic, plecy + tric, barki + NOGI
na duze partie - 12-15 ( plecy, nogi )
na male partie - 6-9 ( biceps, triceps, barki )
...
Napisał(a)
Hmmm, a zawsze zastanawiałem się nad treningiem FBW, ale jakoś nigdy mi nie pod pasował tzn. nie jestem przekonany co do lepszych efektów niż w splicie. Mój staż to 12 miesięcy (bardziej na poważnie bo tak to 2.5 roku przygód z żelastwem), ale dopiero od 6 miesięcy są jakieś widoczne poprawy, po tym jak dopracowałem technikę. Do tej pory łączyłem klatę z bicem, teraz chciałem to rozłączyć. Po prostu standardowy trening klatki + bic zajmował mi ponad 1.5h + rozgrzewka. Trochę mnie to męczy i zastanawiałem się czy takie połączenia partii są w ogóle potrzebne???? przecież to chyba nie ma większego znaczenia jak zrobię np Klatkę w poniedziałek a biceps we wtorek niż w poniedziałek klatkę + biceps ???. Na małe partie 6-9 serii w tygodniu hmmm rozumiem 9, ale czy 6 to nie za mało ???
...
Napisał(a)
Spróbuj FBW przez np. 8 tygodni i samo ocenisz czy było warto czy nie, czy są efekty czy brak.
Łączenie partii ma na celu zwiększenie komfortu ćwiczacego. Liczy się systematyczność.
Co do ilości serii na małe partię: Optymalnym rozwiązaniem było by 8 serii.
Łączenie partii ma na celu zwiększenie komfortu ćwiczacego. Liczy się systematyczność.
Co do ilości serii na małe partię: Optymalnym rozwiązaniem było by 8 serii.
...
Napisał(a)
jak masz czas na to by ćwiczyć 4 razy w tygodniu to:
a)albo rob split partia 2 razy na tydzień
b) rób tak jak planujesz
oba treningi będą miały swoje za i przeciw,wieć sam musisz sprawdzić który Ci bedzie lepiej leżał
FBW...dla odmiany możesz kiedyś tam spróbować
serie tak jak Ci napisali
a)albo rob split partia 2 razy na tydzień
b) rób tak jak planujesz
oba treningi będą miały swoje za i przeciw,wieć sam musisz sprawdzić który Ci bedzie lepiej leżał
FBW...dla odmiany możesz kiedyś tam spróbować
serie tak jak Ci napisali
"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"
...
Napisał(a)
Split partia 2 razy na tydzień, ciekawy pomysł. Ale wtedy dzieliłbym ilość serii i łączyłbym z inną partią mięśni np. 7 serii na klatkę + 4 serie na biceps. Właśnie nad tym się zawsze zastanawiałem czy rozdzielać trening jednej partii na 2x w tygodniu czy dopompować ją jednego dnia na tydzień, ale to chyba zależy od indywidualnym predyspozycji organizmu, lub może 2x w tygodniu po mniej serii jest ogólnie przyjęte za lepsze rozwiązanie ???. Mój pierwszy trening jaki sobie ułożyłem zakładał 3 dni w tygodniu gdzie w poniedziałek i piątek robiłem Trening A, a w środę trening B w następnym tygodniu Trening B robiłem poniedziałek piątek, a trening A w środę i tak na przemian.
...
Napisał(a)
o splicie partia dwa razy na tydzień tu: https://www.sfd.pl/[art]_Split_-_partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html
"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"
Poprzedni temat
Zamiana partii triceps-biceps ...
Następny temat
Zanher - Pierwsza masa - Blog treningowy
Polecane artykuły