-omlet z 3 jaj B;30 K;250
-platki owsiane 70g+200ml mleka B; 10+7-17 T; 7+5-12 W;55+10-65 K;300+100-400
-10g oliwy B;0 T;10 W;0 K;100
B;50 T;20 W;105 K;700
Śniadanie II 10;00
-100g chleba zwykłego B;6 T;1 W;53 K;245 ten chleb wywal i daj inne źródło ww z niskim IG
- 100g piersi z kurczaka B; 22 T; 1,3 W; 1 K; 99 JA BYM TU DAŁ TWARÓG
-2 marchewki B; 1 T;0,2 W; 10 K;30
B;21 T;12 W;63 K;425
DODAJ TŁUSZCZE
Obiad 14:00
- woreczek kaszy jęczmiennej/ryz B;7 T; 2.2 W;69 K;327
- piers z kurczaka (w piatki ryba) B; 22 T;1.3 W;0 K;99
- oliwa z oliwek B; 0 T; 10 W; 0,2 K;88
B;30 T;14 W;70 K;515
Bezpośrednio po treningu:
-2 banany B; 2 T; 0,6 W; 44 K;190
Po treningowy około 45minut po treningu
-białko z jajek
-ziemniaki
podwieczorek
-ryba
-TU MOŻESZ DAĆ NIE DUŻO WW O NISKIM IG MOŻE BYĆ Z 50G NP PŁATKÓW OWSIANYCH
-JAKIEŚ WARZYWKO
Kolacja: 21;30
- 100g twarogu+100ml mleka B; 19+4-23 T; 5+3-8 W; 4+5-9 K; 133+70-203
- 20g oliwy B;0 T;20 W;0 K;200
B;23 T;28 W;9 K;403
."Codziennie trzeba starać się wykraczać poza swoje możliwości."