-kolana - czasami podczas przysiadu strzeli mi coś w kolanie; poza przysiadem kiedy siedząc na krześle prostuję nogi, czasem strzeli mi w prawym kolanie.
-kręgosłup - jeszcze zanim zacząłem ćwiczyć, miałem taki problem: podczas schylania się przeskakiwało mi coś w jednym miejscu w kręgosłupie (tak jakby w jednym kręgu lub na granicy kręgów)
-staw skokowy - podczas wspięć słychać czasem strzelanie w tym stawie
-łokcie - tutaj przeskakuje mi podczas wyciskania leżąc, wyciskania na barki (mniej)
wszystkie 'dolegliwości' nie wywołują bólu ani prawie w niczym nie przeszkadzają. jednak chciałem zareagować wcześniej, nie czekać aż będzie gorzej - czego sobie nie życzę. staram się pilnować techniki, nie używam dużych ciężarów, robię rozgrzewkę i serie rozgrzewkowe. czytałem o tym, niektórzy polecają glukozaminę albo inne rzeczy. ja jednak nie chcę jeść chemii. o tym żeby wyciskania robić szerszym chwytem też wiem.
no i pytanie jest takie: czy jest na to wszystko jakiś sposób? czy wy też macie takie dolegliwości? czy możecie mi dać jakieś rady?
oto mój plan ćwiczeń (zacząłem go robić 3 tyg temu; dolegliwości mam od 2 tyg)
pn, śr, pt
1.przysiad ze sztangą 3s
2.dzień dobry 3s
3.podciąganie 2s
4.wiosłowanie sztangą 2s
5.wspięcia na łydki 3s
6.wyciskanie leżąc 3s
7. wyciskanie sztangi sprzed klatki 3s
8. superseria bic+tric: uginanie z supinacją + pompki w podporze tyłem
9.ABS II
10.prostowanie nadgarstków ze sztangą- co drugi trening
życzę wam wesołych świąt i szczęśliwego Nowego Roku!! a przede wszystkim zdrowia
Zmieniony przez - __II___ w dniu 2009-12-25 20:47:23
Zmieniony przez - __II___ w dniu 2009-12-25 20:49:59