Wtorek (klatka,biceps,przedramiona)
Klatka:
-wyciskanie sztangi na poziomej 4s
-wyciskanie sztangielek na skośnej głową w górę 4s
-rozpiętki na skosnej-głową w górę 4s
-przenoszenie sztangielki 2s
Biceps:
-uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4s
-uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4s
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 4s
Przedramiona:
-uginanie nadgarstków podchwytem (sztangielką) 4s
-uginanie ramion na wyciągu nachwytem 4s
-uginanie nadgarstków nachwytem (sztangielką) 3s
Czwartek (plecy,triceps,przedramiona)
Plecy:
-przyciąganie linki w siadzie 4s
-ściąganie drążka na wyciągu 4s
-szrugsy (sztangielki) 4s
Triceps:
-wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4s
-prostowanie ramion na wyciągu 4s
-pompki na poręczach 4s
Przedramiona:
-uginanie nadgarstków podchwytem (sztangielką) 3s
-uginanie ramion na wyciągu nachwytem 4s
Sobota(nogi,barki):
Nogi(staram się wykonywać ćw. które najmniej obciążają kręgosłup):
-prostowanie nóg w siadzie 4s
-uginanie nóg w leżeniu 4s
-wspięcia na palce w siadzie 4s
Barki:
-wyciskanie sztangi zza głowy 3s
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s
-unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 71kg
Wzrost: 181cm
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 4 miesiące
Uprawiane inne sporty: Koszykówka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: skończyłem właśnie Olimp GainBolic
Dopóki walczysz,jesteś zwycięzcą...